El càlcul de l’Índex de Massa Corporal (IMC) serveix per conèixer el grau d’obesitat, i s’obté dividint el pes en quilos partit per l’alçada en metres al quadrat:
| IMC= | pes (Kg) ————- talla (m2) |
| PES NORMAL. IMC=18,5-24,9 |
| SOBREPES. IMC=25-29,9 |
| OBESITAT. IMC=>30 |
Per exemple, una persona que pesi 75 quilos i faci 1,65 d’alçada tindrà un IMC de 27,6, és a dir, presentarà sobrepès.
En l’actualitat també es dóna molta importància a la distribució del greix corporal, i un bon indicador n’és el diàmetre de la cintura. L’acumulació del greix abdominal –un valor per sobre de 82 cm de circumferència en les dones i de 95 cm en els homes– representa un risc més elevat de diverses malalties.
Les DIETES MIRACULOSES no existeixen
Cada any, amb l’arribada de la primavera, apareixen noves dietes miraculoses, píndoles màgiques, preparats a base de plantes, etc., que asseguren o prometen una pèrdua ràpida i fàcil del pes.
L’obesitat no és un problema només estètic; afecta de forma negativa la salut i l’esperança de vida. Hi ha una sèrie de malalties associades a l’obesitat, com,
- les cardiovasculars,
- la diabetis tipus 2,
- determinats càncers,
- trastorns respiratoris
- i alteracions articulars, entre d’altres.
L’obesitat es pot definir com una excessiva acumulació de greix corporal. En la majoria dels casos es presenta com a conseqüència d’un desequilibri entre la ingesta calòrica i la despesa energètica. Sense oblidar que també poden confluir-hi altres causes, com factors genètics, hormonals o farmacològics.
La PREVENCIÓ és el millor tractament
El millor tractament de l’obesitat és la prevenció, és a dir, no permetre’s engreixar. La prevenció ha de començar durant la infància, educant els nens perquè agafin uns hàbits alimentaris adequats i promovent la pràctica d’exercici físic des de petits. L’exercici físic es considera molt eficaç per prevenir l’excés de pes, i també per a la pèrdua de pes, i contribueix a una millora del benestar físic i mental.
No sempre és possible perdre tot el pes que sobra, però això no ha de ser motiu de desànim; només intentar-ho ja val la pena. Evitar guanyar pes ja és un èxit, i una petita reducció del pes (5-10%) dóna lloc a una important disminució de les complicacions associades a l’obesitat.
El tractament dietètic no és un tractament puntual, és a dir, no és una dieta esporàdica; ha d’entendre’s com un canvi d’hàbits per a tota la vida, és a dir, per sempre, que impliquin una alimentació adequada i la pràctica d’activitat física o exercici físic de forma regular. L’abandonament de la nova forma d’alimentar-se de manera equilibrada implica amb el temps la recuperació dels quilos perduts.
CONSELLS
- Evitar les dietes molt restrictives i les que prometen pèrdues ràpides. Més val aprimar-se a poc a poc però bé.
- No saltar-se cap àpat.
- Tan important és la pèrdua de pes com el manteniment (perdre quilos i recuperar-los, el que s’anomena efecte io-io, no és beneficiós per a la salut). Reduir molts quilos en poc temps no és aconsellable, ja que implica una pèrdua de massa muscular que afavoreix que després es guanyi pes.
- La pèrdua i el control del pes impliquen una modificació de l’estil de vida.
- Cal oblidar-se de les dietes de moda que circulen al nostre voltant, la dieta de la carxofa, de la sopa, de l’all, de les artistes, dels astronautes, dels mil i un disbarats.
- És important consultar sempre a un professional.