D’envellir no se n’escapa ningú i és agradable fer-ho, voldrà dir que som persones grans que hem viscut i ens hem deixat seduir per la vida.
I per envellir d’una manera activa i saludable cal cuidar-nos i tenir en compte la nostra alimentació, l’exercici físic, la relació amb els que ens envolten, etc.
Ens hi posem? 😉
ENS HEM DE MOURE!
- Fer activitat física en grup durant 30-40 minuts i adaptada a les nostres necessitats és una idea fantàstica. Mai és tard per començar! I molt millor a l’aire lliure.
- Passejar i caminar estar molt bé però necessitem treballar la nostra musculatura. Cal que fem també exercicis de força, flexibilitat, equilibri i relaxació.
- Si estem asseguts més d’una hora hem de procurar aixecar-nos sovint fent estiraments o moviments.
QUÈ I COM HEM DE MENJAR?
- Aconseguir que la nostra alimentació estigui estructurada entre quatre i cinc àpats al dia és ideal. Menjar cada tres hores és el més indicat.
- Cinc peces de fruita fresca i verdura al dia són imprescindibles per mantenir-nos vitals i sans i donar varietat i color a l’alimentació.
- Els làctics també són importants. Tres racions al dia són suficients per a què els nostres ossos ho agraeixin.
- Menjar peix, ous, llegum o carn magra ens ajudarà a mantenir la musculatura que hem quedat que havíem de treballar en l’anterior apartat 😉
- Combinar diferents tipus de cocció, adaptant la textura a les nostres necessitats és clau per menjar a gust. I amanit sempre amb un bon raig d’oli d’oliva.
- La fruita seca és una gran aliada. Menjar-ne un grapat cada dia farà que tinguem més energia!
- Per envellir saludablement és molt, molt important hidratar-nos. A banda de beure molta aigua ens ajudaran també les infusions, les gelatines, els brous vegetals i els sucs de fruita naturals. També compten! 🙂
- Mastegar bé ens ajuda a digerir i aprofitar millor els aliments. Pensem-hi!
- I un cop hem acabat de menjar, rentar-nos les dents farà que sempre tinguem les peces dentals en bones condicions.
CONSELLS
- Si últimament heu experimentat canvis de pes sobtats, informeu-ne als professionals sanitaris.
- És preferible sopar lleuger (menys quantitat) i fer-ho un parell d’hores abans d’anar a dormir.
- És important dormir un mínim de sis hores seguides amb uns horaris regulars i unes rutines abans d’anar a dormir.
- Gaudir del menjar i fer-ho en companyia sempre que puguem ens ajudarà a fer més agradable l’acte de menjar i a evitar la solitud.
I si amb tot, heu de prendre algun medicament, no ho oblideu, el farmacèutic us pot ajudar!