Home - Dones - Alimentació i menopausa

Alimentació i menopausa

Ma. José Alonso i Marta Castells. Farmacèutiques
Facebook Twitter linkedin google+

5. L'alimentació més adequada

Així mateix és aconsellable limitar el consum total de greixos a menys d'un 30% del total de calories, sobretot el de greixos saturats d'origen animal, encara que tenint en compte que alguns greixos vegetals (palma, coco) també en contenen i es troben sobretot als productes de brioixeria, patates fregides, etc. D'aquesta manera s'aconseguirà no tan sols controlar el pes, sinó també controlar els nivells de colesterol.

És molt aconsellable enriquir la dieta amb peix (blau i blanc), perquè ens aportarà àcids grassos essencials de la sèrie omega 3, molt útils en la prevenció i el tractament coadjuvant d'algunes malalties cardiovasculars.

Així doncs, aliments recomanats seran els lactis desnatats, cereals, hortalisses i llegums, fruites, peixos, carns blanques (pollastre, gall dindi, conill), fruits secs (ametlles, avellanes, castanyes, nous) i oli d'oliva verge per cuinar i en cru. Caldrà moderar el consum d'ous, carns grasses, cafè i begudes alcohòliques. Es desaconsellen les despulles, embotits i patés, l'ànec, el coco, la brioixeria i la pastisseria i els lactis sencers.

També són aconsellables les infusions de te verd, per l‘acció antioxidant i afavoridora de l'eliminació de greixos que tenen, encara que no se n’ha d’abusar per l’efecte estimulant que també comporten, i les infusions de melissa, que afavoreixen la digestió i fan un efecte relaxant, i si es prenen havent sopat afavoreixen el descans nocturn.



 
Espai neutre

jocs i retallables

 

Ui, com piquen les abelles!!

Jugar