Data d’actualització: setembre 2026
Passar hores davant l’ordinador, el telèfon mòbil o la tauleta s’ha convertit en una part habitual de la vida quotidiana. Treballem, estudiem, ens informem i ens entretenim a través de pantalles. Però aquesta exposició constant també té conseqüències per a la salut visual.
La denominada síndrome visual informàtica engloba un conjunt de molèsties oculars i visuals relacionades amb l’ús prolongat de dispositius digitals. Els símptomes són tan freqüents que moltes persones els consideren normals, tot i que poden afectar significativament el confort, la productivitat i la qualitat de vida.
Quan els ulls comencen a notar l’excés de pantalles
Després de diverses hores seguides davant una pantalla és habitual experimentar sensació de cansament visual, sequedat ocular o visió lleugerament borrosa. També poden aparèixer mals de cap, dificultat per enfocar, sensibilitat a la llum o dolor al coll i les espatlles.
Aquestes molèsties tenen una explicació senzilla. El sistema visual humà està preparat principalment per alternar la visió de prop i de lluny. Quan mantenim la mirada fixa en una pantalla durant períodes llargs, els músculs oculars han de fer un esforç continu per mantenir l’enfocament. A això s’hi afegeixen altres factors com els reflexos, una il·luminació inadequada o una postura incorrecta.
Un altre factor clau és la disminució del parpelleig. Davant les pantalles parpellegem molt menys del que és habitual, fet que afavoreix l’evaporació de la llàgrima i augmenta la sequedat ocular.
La relació entre les pantalles i l’ull sec
Una de les conseqüències més freqüents de l’ús intensiu de dispositius digitals és la síndrome de l’ull sec. Aquesta alteració es produeix quan la superfície ocular no disposa d’una pel·lícula lacrimal estable o suficient per mantenir-se hidratada. La sensació de cremor, picor, cos estrany, ulls vermells o llagrimeig excessiu poden ser signes d’aquest problema.
Encara que pot afectar qualsevol persona, és més freqüent en dones, persones grans, usuaris de lents de contacte i pacients amb determinades malalties o tractaments farmacològics.
Els experts assenyalen que moltes de les molèsties atribuïdes a les pantalles estan relacionades precisament amb alteracions de la pel·lícula lacrimal i de la superfície ocular.
Qui té més risc?
Diversos factors poden augmentar la probabilitat de patir síndrome visual informàtica:
- Passar moltes hores seguides davant pantalles.
- No fer pauses durant la jornada.
- Tenir problemes visuals no corregits.
- Utilitzar lents de contacte durant períodes prolongats.
- Treballar en entorns amb baixa humitat o aire condicionat.
- Mantenir una postura inadequada.
- Utilitzar pantalles amb reflexos o una il·luminació deficient.
- Fumar o patir determinades malalties sistèmiques.
L’edat també és un factor important, ja que la producció lagrimal tendeix a disminuir amb els anys.
Quins tractaments poden ajudar?
La investigació dels darrers anys ha analitzat diferents estratègies per reduir els símptomes.
Entre les opcions amb resultats més favorables destaquen les llàgrimes artificials i altres tractaments destinats a millorar la qualitat de la pel·lícula lacrimal. També s’han estudiat els àcids grassos omega-3, que podrien contribuir a millorar alguns símptomes associats a l’ull sec gràcies a les seves propietats antiinflamatòries.
Una altra línia prometedora són els dispositius o programes informàtics que recorden a l’usuari la necessitat de parpellejar amb més freqüència. Com que la reducció del parpelleig és un dels principals desencadenants de la sequedat ocular, aquestes eines poden ajudar a mantenir la superfície ocular més protegida.
I les ulleres amb filtre de llum blava?
Les ulleres amb filtre de llum blava s’han popularitzat enormement en els últims anys com a solució per combatre la fatiga visual associada a les pantalles. No obstant això, les investigacions disponibles ofereixen resultats poc concloents.
Malgrat que alguns estudis han observat beneficis puntuals en determinats símptomes, les revisions globals de l’evidència no han pogut demostrar una millora significativa de la fatiga visual, l’ull sec o la visió borrosa en comparació amb altres lents. Això suggereix que el seu paper en la prevenció de la síndrome visual informàtica és, com a mínim, limitat.
Consells pràctics per protegir la vista
La major part dels especialistes coincideixen que les mesures preventives continuen sent l’eina més eficaç.
Hàbits recomanats
- Fer pauses visuals regulars durant la jornada.
- Aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minuts, mirar durant 20 segons un objecte situat a uns 6 metres de distància.
- Parpellejar conscientment amb més freqüència.
- Mantenir una distància adequada respecte a la pantalla.
- Ajustar correctament la brillantor, el contrast i la mida del text.
- Evitar reflexos i enlluernaments.
- Mantenir una bona il·luminació de l’espai de treball.
- Revisar periòdicament la graduació de les ulleres o lents de contacte.
- Seguir una alimentació equilibrada i saludable.
Quan convé consultar un professional
És recomanable consultar un oftalmòleg o optometrista si les molèsties persisteixen, si apareix visió doble, si la visió borrosa es manté després del descans visual o si la sequedat ocular esdevé freqüent. També és important revisar la medicació, ja que alguns fàrmacs poden afavorir la sequedat ocular o dificultar l’enfocament visual.
Conclusions
La síndrome visual informàtica s’ha convertit en una de les conseqüències més visibles de la vida digital moderna. Tot i que en la majoria dels casos no provoca lesions greus, pot afectar significativament el benestar i el rendiment diari.
La bona notícia és que gran part dels seus símptomes es poden prevenir amb mesures senzilles: fer pauses, parpellejar més sovint, millorar l’ergonomia del lloc de treball i mantenir una bona hidratació ocular.
En un context on les pantalles són cada vegada més presents, aprendre a protegir els ulls és tan important com cuidar qualsevol altre aspecte de la salut.