Abans de fer exercici físic, cal consultar el metge, sobretot si es té família amb algun antecedent de malaltia cardíaca.
És recomanable fer-se una bona revisió i començar a practicar l’exercici de manera gradual.
Una revisió mèdica és el primer pas que cal fer abans de practicar exercici físic amb assiduïtat.
PER ON COMENÇO a fer EXERCICI FÍSIC?
- Per anar acostumant el sistema circulatori, proveu de fer algun exercici amb moviments rítmics i repetitius.
Exemple: aixecar els braços dret i esquerre alternativament amb poca intensitat. - Cal triar activitats divertides i apropiades per l’edat. Els balls de saló són molt indicats.
- Vestir amb roba còmoda i calçar-se adequadament segons la temperatura, la humitat i l’activitat que es realitza.
- Si caminar va bé, s’ha de procurar fer-ho en una superfície regular, amb poc trànsit, ben il·luminada i segura.
- Anar acompanyat sempre resulta més agradable i estimulant. Es manté més el ritme i es riu més.
- L’elasticitat i l’adaptació dels músculs a l’exercici disminueix amb l’edat. Cal escalfar una mica abans de començar per preparar la musculatura, i no parar de cop.
- Si es fa exercici durant més de 30 minuts, cal beure aigua cada 15 minuts, especialment si fa calor o la humitat és alta. No s’ha d’esperar a tenir set.
Excuses
No hi ha cap excusa per a no fer exercici.
Moltes de les persones que no fan exercici donen excuses que són fàcilment rebatibles:
- “No m’agrada fer esport“. Molt bé, però és que fer exercici no vol dir fer esport. Vol dir tenir cura de la vostra salut i qualitat de vida.
- “No tinc temps“. D’acord, però per practicar exercici físic n’hi ha prou amb 45 minuts dos o tres dies a la setmana.
- “Em canso molt“. Per què? Descartada qualsevol patologia que provoqui alguna anomalia o faciliti el cansament, quan es practica exercici es comprova que es té més vigor i agilitat.
- “M’avorreixo“. Com és això? En aquest cas cal canviar d’activitat o buscar-se bons companys.
- “Tinc una malaltia“. Compte! Si el metge us desaconsella fer exercici físic heu d’obeir, però hi ha algunes patologies, com la hipercolesterolèmia o la diabetis, que milloren amb l’exercici. D’altres, com l’osteoporosi, s’hi veuen alleujades. Sempre es pot trobar un exercici adequat per a cada persona. Davant de qualsevol problema cal consultar el metge o el farmacèutic.
- “Sóc massa gran“. No és veritat, segur que hi ha un exercici indicat per als vostres anys i estat de salut.
- “No hi ha cap lloc a prop de casa per fer exercici”. Doncs cal buscar-lo. No només es pot fer exercici als gimnasos. Un parc és un lloc ideal.
RECORDI
- Si s’ha estat molt temps sense fer exercici, cal començar amb una intensitat baixa i anar-la augmentant gradualment.
- Cal consultar el metge abans de posar-se a fer exercici físic regularment.
- S’ha de vestir roba i calçat còmodes.
- Cal beure aigua, abans, durant, i després de l’exercici, encara que no es tingui set.