Les caigudes són un problema molt freqüent i amb conseqüències molt importants per a la salut, com les fractures. Per prevenir-les, es recomana canviar alguns hàbits.
HÀBITS per EVITAR les caigudes a CASA
- Baixar i pujar les escales sempre amb el llum encès i agafant-se a les baranes.
- Treure del pas les coses que el poden fer caure: papers, roba, sabates, cables elèctrics, catifes, joguines i animals.
- Mantenir en bon estat les baranes, els terres, els esglaons i la il·luminació de la casa.
- A la nit, deixar sempre un llum de baix consum encès.
- No utilitzar productes de neteja per als terres que facin relliscar, com ara les ceres.
- La banyera i la dutxa són llocs perillosos: enganxar un antilliscant al terra i instal·lar barres per agafar-se en sortir de la dutxa o aixecar-se de la banyera o del wàter.
- A l’hivern, mantenir la temperatura de la casa en 22 graus centígrads (evitant les caigudes secundàries al fred).
- No aixecar-se de cop del llit o d’una cadira, ja que pot ser causa de mareig provocant una caiguda.
- A la cuina, cal tenir els estris d’ús habitual a l’abast; ni massa amunt, ni massa avall.
- Evitar l’acumulació de vapor al bany, pot causar lipotímies (mareig) i és causa freqüent de relliscades.
- No fer servir cadires ni tamborets com a escales, ni escales plegables per enfilar-se.
- Si es vessa algun líquid i cau a terra, assecar-lo immediatament, per evitar relliscades fatals.
| Les caigudes són un problema molt freqüent i amb conseqüències molt importants per a la salut, com les fractures. |
Què puc fer per PREVENIR les CAIGUDES?
- Portar les sabates ben ajustades, amb sola prima i de goma gravada.
- Fer una dieta rica en calci i vitamina D (llet i formatge).
- Recomanar caminar a l’aire lliure diàriament.
- Si es presenta algun problema de vista, oïda o peus, cal consultar el seu metge o infermer/a.
- Si s’utilitzen ulleres bifocals, cal tenir en compte que poden ser insegures per caminar, els primers dies.
- Si es porta bastó o caminador, cal aprendre a usar-lo correctament. I revisar la goma de la punta i canviar-la quan estigui gastada.
- Fer revisar la medicació que es pren, fins i tot els medicaments sense recepta, pel metge o farmacèutic.
- Practicar exercici o caminar regularment millora la circulació i la coordinació de moviment.
- Si se sent insegur i inestable o perd l’equilibri sovint, consulti el seu metge.
Coses que podem fer per EVITAR les CAIGUDES
- NO caminar descalç amb mitges o mitjons, perquè pot relliscar.
- NO portar sabates amb sola molt gruixuda i sobretot descordades o mal ajustades.
- NO recolzar-se en el lavabo per sortir de la dutxa o de la banyera; no estan fets per aguantar pes.
- NO usar cadires o tamborets per enfilar-se en comptes de fer servir una escala.
- NO fumar i/o beure begudes alcohòliques.