La lumbàlgia es coneix familiarment com a “mal de ronyons” i està localitzada a la part baixa de l’esquena, a la regió lumbar. La causa principal prové d’alteracions de les diferents estructures que formen la columna vertebral com: lligaments, músculs, discs vertebrals i vèrtebres. El dolor es defineix com a agut si dura poc temps, d’uns dies a poques setmanes, o crònic si dura més de tres setmanes.
Segons l’origen del dolor, el tractament serà diferent. En casos d’origen mecànic, a causa d’alteracions de la columna vertebral per una mala postura o una pràctica esportiva inapropiada, aplicarem fred a la zona, mentre que en cas d’origen inflamatori aplicarem calor.
NORMES d’HIGIENE POSTURAL
El pacient ha d’aprendre a cuidar la seva esquena per disminuir el dolor, i evitar recurrències. Per a això és fonamental realitzar exercicis i aplicar unes normes d’higiene postural:
- Per exemple, el repòs al llit (preferentment amb matalàs dur) ha de ser en decúbit supí, és a dir, de cara amunt, o lateral, i en aquest cas s’aconsella posar un coixí entre les cames. Quan ens aixequem del llit cal recolzar els braços i impulsar-nos amb les mans, mantenint l’esquena recta.
- També és convenient ajustar la taula de treball a una altura adequada, utilitzar cadires que permetin recolzar la part baixa de l’esquena, i si és possible reclinar-la.
- D’altra banda, els pesos s’han d’aixecar en posició frontal i portar-se al més a prop possible del cos.
- En recollir objectes del terra, sempre s’han de flexionar els genolls.
- Quan es condueix és convenient realitzar parades cada dues hores, i fer estiraments de la musculatura lumbar. És aconsellable posar-se un coixí o una tovallola enrotllada a la part baixa (corba) de l’esquena.
- A més, hem de vigilar la forma de caminar i sobretot no usar talons alts si s’ha de caminar durant molt de temps, fer-ho amb el cap alt, la pelvis cap endavant i els peus rectes.
COM podem ALIVIAR-NE els SÍMPTOMES
- Per aconseguir alleugerir els símptomes pot ser aconsellable l’ús d’algun dispositiu, com les faixes.
- També es pot recórrer a analgèsics i antiinflamatoris, com paracetamol, ibuprofè o àcid acetilsalicílic en dosis baixes, segons la intensitat del dolor, i sempre consultant un professional de la salut com el seu farmacèutic o el seu metge.
- Una vegada s’aconsegueix que el dolor desaparegui, convé fer una reeducació postural, per prevenir possibles recaigudes.
RECORDEU
- Analgèsics i antiinflamatoris en dosis baixes poden proporcionar alleujament, però sempre s’ha de consultar el metge o el farmacèutic.
- Per prevenir possibles recaigudes és convenient fer una reeducació postural.