Comissió de Parafarmàcia COFB
Per aconseguir un bon estat nutricional durant la lactància, la dona ha d’augmentar la ingesta de nutrients.
La llet materna té una composició força constant i la dieta de la mare només afecta alguns nutrients. Així, el contingut de greix de la llet materna varia amb la dieta, a diferència del contingut d’hidrats de carboni, proteïna, calci i ferro que no canvia gaire, fins i tot si la mare ingereix poca quantitat en la seva dieta. Tot i això, si la dieta d’una mare és deficient en vitamines hidrosolubles i vitamines A i D, la seva llet conté menys quantitats d’aquests nutrients.
És important adaptar la dieta per cobrir les necessitats de la mare i del lactant. A vegades, però, la dieta no cobreix aquestes necessitats i cal complementar a la mare per evitar problemes amb el bon desenvolupament tant del nadó com de la progenitora.
Els complements alimentaris són fonts concentrades de nutrients (vitamines i minerals) o d’altres substàncies que tenen un efecte nutricional o fisiològic. Els complements es comercialitzen de forma dosificable, només s’han d’utilitzar en cas necessari i mai per substituir la dieta equilibrada.
Com que la dieta de la mare lactant pot influir en la composició de la llet materna, es desaconsellen dietes molt restrictives que posarien en perill la ingesta de tots els nutrients necessaris. I, en els casos en què hi hagi una deficiència justificada, amb l’objectiu de cobrir les necessitats nutricionals, es recomana la complementació amb iode, ferro, zinc, vitamina B12 i vitamina D.
> Durant la lactància he de prendre iode?
La mare lactant augmenta els seus requeriments de iode durant aquesta etapa i cal assolir 290 µg de iode al dia, bé sigui amb la dieta o amb algun complement.
> Estic fent lactància en tàndem, he de prendre el doble de iode?
No hi ha consens per determinar si cal o no doblar la dosi durant l’embaràs en tàndem.
> Tinc trastorn de la glàndula tiroide, he de prendre iode?
En aquest cas es recomana contactar amb l’equip mèdic.
> Sóc vegana i dono el pit, he de prendre algun complement alimentari?
Una dieta variada i completa permetrà assolir els nutrients necessaris durant aquesta etapa. Prendre el sol durant 15 minuts al dia ajudarà a obtenir vitamina D activa.
La població vegana pot requerir complements de vitamines i minerals que es troben en poques quantitats o no assimilables en aliments d’origen vegetal, o bé han d’ingerir aliments enriquits amb aquests nutrients.
La dona lactant vegana necessita diàriament 2,8 µg de vitamina B12, 290 µg de iode i 500 µg de vitamina B9.
> Hi ha algun complement alimentari per augmentar la producció de llet?
La succió eficaç i el buidatge de la glàndula mamària és el millor mecanisme per augmentar la producció de llet. La criatura ha de mamar a demanda i de forma correcta.
Augmentar el nombre de preses, alletar durant la nit, buidar el pit i oferir les dues mames són tècniques que permeten incrementar la producció de llet materna.
> És necessari un complement alimentari per a la caiguda del cabell?
La caiguda del cabell al postpart és fisiològica. És un procés que es resol per si mateix entre els 6 i 12 mesos següents. Si no és així, cal adreçar-se a l’equip mèdic perquè valori una caiguda secundària a una patologia. La majoria dels complements alimentaris per a la caiguda són perfectament compatibles amb la lactància materna sempre que es respectin les dosificacions.
> Vull aprimar-me. Puc prendre alguna cosa per perdre pes?
La lactància materna exclusiva en si mateixa contribueix a la pèrdua de pes i a recuperar el pes anterior a l’embaràs. Una dieta equilibrada acompanyada d’activitat física lleugera després del part (transcorreguda la quarantena i de forma controlada), resulta més beneficiós que qualsevol restricció calòrica a la dieta o complement alimentari.
> Quins són, doncs, els complements recomanats durant la lactància?
FERRO |
Com que durant la lactància la dona no té les pèrdues mensuals de ferro, no són necessaris complements durant aquesta etapa, a no ser que hi hagi deficiència. |
IODE |
Les necessitats de iode per a la dona lactant són gairebé el doble que fora de la lactància. S’aconsella que, en aquesta etapa, les dones rebin un complement per assolir els 290 µg de iode al dia que requereixen. |
VITAMINA D |
No es recomana un suplement de vitamina D en dones lactants, excepte en cas de deficiència. |
VITAMINA B12 |
Només en mares vegetarianes estrictes o veganes, mares desnodrides o amb un tipus d’anèmia, les concentracions de vitamina B12 són baixes i es requereixen complements alimentosos. |
ÀCID FÒLIC |
Es requereixen 500 µg d’àcid fòlic al dia durant la lactància i no cal incorporar complements amb àcid fòlic si la dieta és adequada. |
VITAMINA A |
La quantitat obtinguda amb una dieta equilibrada és adequada i la suplementació no és necessària. |
Més informació:
Lactància materna i complements alimentosos