Exercici físic en el pacient hipertens

Per obtenir-ne el màxim benefici:

• Practiqui exercici 3 o més vegades per setmana.

• Dediqui 5 minuts a escalfament (per exemple caminant a poc a poc o realitzant estiraments), faci exercici durant 25 o 30 minuts (per exemple caminar a bon ritme, o activitats que suposin un esforç equivalent), i a continuació dediqui 5 minuts a refredament (reduint la intensitat de l’activitat).
  

• Durant la sessió d’exercici la seva freqüència cardíaca ha d’augmentar entre el 60 i el 90% de la seva freqüència cardíaca màxima. Es pot estimar la freqüència cardíaca màxima restant l’edat de 220. Per calcular la freqüència cardíaca d’entrenament, multipliqui la xifra obtinguda per 0,6 i per 0,9.

Exemple: Si té 55 anys Càlcul de la freqüència cardíaca màxima: 220 - 55 anys= 165 Càlcul de la freqüència cardíaca d'entrenament: 165 x 0,6 = 99 165 x 0,9 = 149

• Si no practica exercici regularment, prengui-s’ho amb calma i no es precipiti: per exemple passegi durant 20 minuts a una velocitat que li resulti còmoda, és a dir, que pugui conversar al mateix temps que camina, i gradualment vagi progressant a sessions més llargues i més intenses, tal com es veu a la taula adjunta.