¿Qué es?

Hay una actividad física para cada edad y circunstancia

Definimos el ejercicio físico como una actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar o mantener los componentes de la forma física.

Entendemos por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resulta un gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal.

Hablamos de deporte cuando la actividad es reglada y competitiva.

Una persona en buena forma física es la que se desenvuelve diariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energía para hacer actividades.

Sedentarismo

El sedentarismo es una de las causas de aparición y desarrollo de las enfermedades crónicas más frecuentes.

El sedentarismo también facilita la aparición de una serie de patologías crónicas como:

• Patología cardiovascular, especialmente arteriosclerosis, enfermedad coronaria e hipertensión.
• Patología metabólica, sobre todo diabetes mellitus no insulinodependiente.
• Patología musculoesquelética, que en las personas de edad provoca artrosis y atrofia muscular. También puede favorecer la osteoporosis y las fracturas.
• Cáncer, sobre todo de colon.
• Patología psicológica, sobre todo depresión, ansiedad y estrés.
• Obesidad y sobrepeso.

Una persona sedentaria tiene un riesgo de muerte mucho más alto que una que tenga un estilo de vida activo.

Ejercicio físico "fácil"

Una buena manera de hacer ejercicio "sin querer" es incluirlo en las actividades de la vida cotidiana.

En casa

Hacer las tareas de la casa es un buen ejercicio físico. Ejemplo: pasar la escoba en vez de la aspiradora. Pero hay muchas otras actividades que pueden suponer hacer ejercicio físico.

• Después de comer o de cenar es conveniente dar un paseo. Primero puede ser de 10 minutos, después se puede alargar progresivamente hasta 30.
• La bicicleta estática o cualquier aparato de gimnasia pueden ser adecuados para hacer ejercicio en casa.
• También podéis prescindir del mando a distancia y levantaros cada vez que queráis cambiar de canal. Y si tenéis sed, levantaros a buscar un vaso de agua, en vez de hacéroslo traer.

En el trabajo

No es conveniente mantener más de 20 minutos la misma postura en el trabajo, sea delante de un ordenador o detrás de un mostrador.

Si tenéis un trabajo que exija moverse o hacer actividad física, enhorabuena, pero si tenéis un trabajo sedentario, por ejemplo delante de un ordenador, también hay maneras de no estar horas y horas sentado.

• Evitar, cuando sea posible, los correos electrónicos y las llamadas telefónicas. Mejor ir a dar un encargo o a hacer una gestión personalmente, a pie.
• Olvidarse del ascensor para subir y bajar escaleras.
• Procurar volver al trabajo después de comer dando una vuelta.
• Organizar un campeonato de algún deporte al cual seáis aficionados es una buena manera de hacer ejercicio con los compañeros de trabajo.
• Subir o bajar del metro o del autobús que os lleve al trabajo unas paradas antes o después y andar hasta llegar allí.

La constancia es una buena aliada del ejercicio. Podéis anotaros en la agenda el día que os toca hacer ejercicio.

Ocio

El tiempo libre es un buen momento para mantenerse activo y divertirse.

En Cataluña, el 59% de la población entre 15 y 65 años es sedentaria durante el tiempo libre, y sacar provecho de las horas de ocio para hacer ejercicio es muy sencillo.

• Planear vacaciones o fines de semana que incluyan ir de excursión, solo, con la familia o los amigos.
• Hacer cosas que no se hacen el resto del año: nadar, ir en bicicleta, correr, pasear.
• Para quien le gusta, bailar es una manera divertida y muy saludable de mantenerse en forma.
• En la playa se puede jugar a palas, o hacer caminatas y correr, o ir en patín de pedales, o hacer caminatas por el rompiente de las olas, en vez de limitarse a tumbarse.

Compras

Siempre es mejor desplazarse a pie que en coche. Si es inevitable coger el coche, procurad aparcar un poco lejos del lugar al que vais, para andar un ratito.

Conclusión

Si el sedentarismo está muy relacionado con la muerte por causas cardiovasculares, se puede decir que el ejercicio físico alarga la vida y mejora su calidad.

Consejo / Recuerde

A la hora de andar es bueno empezar por un ritmo suave e irlo intensificando, manteniéndolo un buen rato.