Definim l’exercici físic com una activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té com a objectiu millorar o mantenir els components de la forma física.
Entenem per activitat física qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics. D’aquest moviment en resulta una despesa energètica que se suma a la de la despesa del metabolisme basal.
Parlem d’esport quan l’activitat és reglada i competitiva.
Una persona en bona forma física és la que es desenvolupa diàriament amb vigor i diligència, sense fatiga excessiva i amb energia per fer activitats.
SEDENTARISME
El sedentarisme és una de les causes d’aparició i desenvolupament de les malalties cròniques més freqüents.
El sedentarisme també facilita l’aparició d’una sèrie de patologies cròniques com:
- Patologia cardiovascular, especialment arteriosclerosi, malaltia coronària i hipertensió.
- Patologia metabòlica, sobretot diabetis mellitus no insulinodependent.
- Patologia musculoesquelètica, que en les persones d’edat provoca artrosi i atròfia muscular. També pot afavorir l’osteoporosi i les fractures.
- Càncer, sobretot de colon.
- Patologia psicològica, sobretot depressió, ansietat i estrès.
- Obesitat i sobreprès.
- Una persona sedentària té un risc de mort molt més alt que una que tingui un estil de vida actiu.
Exercici físic ”FÀCIL” i exercici a CASA
Una bona manera de fer exercici, “sense voler” és incloure’l en les activitats de la vida quotidiana.
A casa
- Fer les feines de la casa és un bon exercici físic.
Exemple: passar l’escombra en comptes de l’aspirador. Però hi ha moltes altres activitats que poden suposar fer exercici físic. - Després de dinar o de sopar és convenient fer una passejada. Primer pot ser de 10 minuts, després es pot allargar progressivament fins a 30.
- La bicicleta estàtica o qualsevol aparell de gimnàstica poden ser estris adients per fer exercici a casa.
- També podeu pot prescindir del comandament a distància i aixecar-vos cada vegada que vulgueu canviar de canal. I si teniu set, aixecar-vos a buscar un got d’aigua, més que no fer-vos-el portar. Oblidar-se de l’ascensor per pujar i baixar escales
A la FEINA
No és convenient mantenir més de 20 minuts la mateixa postura a la feina, sigui davant d’un ordinador o darrera d’un mostrador.
Si teniu una feina que demani moure’s o fer activitat física, l’enhorabona, però si teniu una feina sedentària, per exemple davant d’un ordinador, també hi ha maneres de no estar hores i hores assegut.
- Evitar, quan sigui possible, els correus electrònics i les trucades telefòniques. Millor anar a donar un encàrrec o a fer una gestió personalment, a peu.
- Oblidar-se de l’ascensor per pujar i baixar escales.
- Procurar tornar a la feina després de dinar tot donant una volta.
- Organitzar un campionat d’algun esport al quals sigueu aficionats és una bona manera de fer exercici amb els companys de feina.
- Pujar o baixar del metro o de l’autobús que us porti a la feina unes parades abans o després i caminar fins a arribar-hi.
La constància és una bona aliada de l’exercici. Podeu anotar-vos a l’agenda el dia que us toca fer exercici.
OCI
El temps lliure és un bon moment per mantenir-se actiu i divertir-se.
A Catalunya, el 59% de la població entre 15 i 65 anys és sedentària durant el temps lliure, i treure profit de les hores de lleure per fer exercici és molt senzill.
- Planejar vacances o caps de setmana que incloguin anar d’excursió, sol, amb la família o els amics.
- Fer coses que no es fan la resta de l’any: nedar, anar en bicicleta, córrer, passejar.
- Per a qui li agrada, ballar és una manera divertida i molt saludable de mantenir-se en forma.
- A la platja es pot jugar a pales, o fer caminades i córrer, o anar en patí de pedals, o fer caminades pel trencant de les onades, més que no limitar-se a jeure.
De compres
Sempre és millor desplaçar-se a peu que en cotxe. Si és inevitable agafar el cotxe, procureu aparcar una mica lluny del lloc on aneu, per caminar una estoneta.
CONCLUSIÓ
Si el sedentarisme està molt relacionat amb la mort per causes cardiovasculars, es pot dir que l’exercici físic allarga la vida i en millora la qualitat.
CONSELLS
A l’hora de caminar és bo començar per un ritme suau i anar-lo intensificant, mantenint-lo una bona estona.