Motius més freqüents de recaiguda

- En els primers 15 dies
- En el primer mes o mes i mig
- Posterior als tres mesos

Consells per superar una recaiguda

Pot ser que el tractament que feies no fos l'adequat. És recomanable que consultis el metge o farmacèutic per a una millora o canvi del tractament.

Pot ser que la teva motivació per deixar de fumar no fos gaire alta. Has fet el test de Richmond

Pot ser que no fos el moment més adequat per deixar de fumar. De vegades, en el cas dels fumadors que necessiten fumar per estimular-se, és convenient esperar una època de vacances o de baix estrès, per deixar de fumar. En canvi, si s’és un fumador que gaudeix del plaer de les cigarretes i només fuma quan està relaxat, el millor moment per deixar-ho és una època de molta feina.

Hi ha algun membre de la família que sigui fumador/a? Si és així, és més fàcil recaure. Si ha estat per això, pacta amb ell/a uns espais lliures de fum, i fes-li veure que el seu ajut i col·laboració és fonamental perquè tu deixis de fumar.

Algun amic t'ha ofert una cigarreta i no has pogut o no has volgut rebutjar-la? Si ha anat així, comunica als teus amics que has deixat de fumar i que no vols que t'ofereixin més tabac fins que siguis capaç de controlar-te.

tornar a l'índex de motius

Potser no has pensat a substituir temporalment els hàbits associats amb el tabac per un altre tipus d'activitat.

Potser has perdut la confiança en tu mateix. No et desanimis, i pensa en els teus motius per deixar de fumar, són bons!, ho aconseguiràs!

Potser ha aparegut algun problema social o familiar que t'ha fet recaure. No et desanimis, deixa passar aquest mal moment i torna-ho a intentar més endavant.

"Vaig pensar que per una no passaria res, però després d'aquesta me'n vaig fumar una altra, i una altra, i una altra...". Això s'anomena FANTASIA DE CONTROL. Pensa que tu MAI podràs controlar el tabac, sinó al contrari, que el tabac SEMPRE et controlarà a tu, ja que és una substància que crea addició.

"Em vaig engreixar molt". Quan es deixa el tabac, ens podem engreixar un màxim de 2,5 o 3 kg. Si l'augment de pes és superior, hi ha alguna cosa que no has fet bé: hauràs picat entre hores, no hauràs fet prou exercici, etc. Quan es deixa de fumar, és molt important vigilar la dieta:

• No picar entre hores, i si es pica, que siguin aliments baixos en calories, o alguna infusió.
• Les begudes i aliments han de ser lights.
• No menjar aliments molt condimentats. Millor els cuinats al vapor o a la planxa.
• Fer cinc àpats petits, en comptes de tres de grans.
• Evitar el consum de begudes alcohòliques. Són l'únic aliment que no aporta cap element necessari per a la dieta, i en canvi, tenen moltes calories.
• Fer exercici físic t'ajudarà a mantenir el pes més baix.

tornar a l'índex de motius

Si la recaiguda és posterior als tres mesos d'haver deixat de fumar:

Potser fa poc que has assistit a un casament, comunió o alguna festa familiar o d'amics, i vas pensar que per un, no passaria res, i ara ja tornes a fumar igual que abans. Això s'anomena FANTASIA DE CONTROL. Pensa que tu MAI podràs controlar el tabac, sinó al contrari, que el tabac SEMPRE et controlarà a tu, ja que és una substància que crea addicció.

tornar a l'índex de motius

1. Identifica quin ha estat el motiu de la recaiguda, i intenta evitar-lo en el futur.

2. Si has recaigut, no et desesperis, pensa que com més vegades ho intentis, abans ho aconseguiràs.

3. Demana ajuda a aquells que t'envolten (familiars, amics, companys de feina), i recorda que sempre tindràs el suport del metge i del farmacèutic.