FAMÍLIA
Article: El tabac

 

 

Falsos mites

Qué passa quan ho deixes?

Quan s'està deixant de fumar
 

Falsos mites
"Hi ha molta gent gran que fuma i mai els ha passat res."

No tothom corre la mateixa sort, però quan una persona és fumadora té un risc molt alt de patir alguna malaltia provocada pel fet de fumar.

"Jo fumo cigarretes light."

L’única diferència entre el tabac normal i el light és la quantitat de nicotina i quitrà que contenen. Però totes dues cigarretes són igual de dolentes per a la teva salut, ja que molts dels components nocius del tabac (més de 4000) els trobem al fum del tabac, derivats de la crema del paper, i són iguals tant a les cigarretes normals com a les light.

"L’aire contaminat de la ciutat és més perillós que fumar."

La concentració d’alguns elements tòxics de la pol·lució de la ciutat és 400 vegades inferior a la concentració de contaminants que es desprenen del fum del tabac.

"Deixar de fumar és molt difícil, hi ha molta gent que ho ha intentat i ha fracassat."

Sí, però també hi ha molta gent que ho ha aconseguit. Deixar de fumar no és fàcil, però amb ajuda es pot aconseguir.

"Només fumo tres o quatre cigarretes al dia, i això no pot fer mal."

No és tan important el nombre de cigarretes que es fuma sinó el temps que fa que es fuma. Els beneficis de deixar de fumar només s’obtenen quan deixem totalment el consum de tabac.

"Sóc massa gran per deixar de fumar."

Mai és massa tard per deixar de fumar; quan abans ho intentis i ho aconsegueixis, abans obtindràs els beneficis d’haver deixat de fumar.

"D’alguna cosa ens hem de morir."

El problema és que moltes de les malalties derivades del consum del tabac són de progressió lenta, és a dir, no maten a l’instant sinó que podem passar molts anys malalts abans de morir.

"Quan estic molt estressat/da, fumar-me una cigarreta em relaxa."

Fumar-te una cigarreta et relaxa perquè el teu cos està molt acostumat a la nicotina, i la falta d’aquesta substància pot fer que et posis nerviós; de fet el que realment et relaxa són les inspiracions profundes que fas quan estàs fumant.

"És que per a mi fumar és un plaer."

Això és degut a la teva addicció a la nicotina. Quan al cos li fa falta aquesta substància, si no la hi donem li causem malestar; en canvi, si la hi subministrem, ens proporciona el plaer que tant necessitem.

"Ara és un mal moment per deixar-ho."

Cadascú té un moment oportú per afrontar l’abandonament del tabac. Tot dependrà del tipus de fumador que siguem. En cas de ser un fumador que fuma molt a la feina, la millor època per deixar de fumar serà durant les vacances; per contra, si fumem més en època de vacances, la millor època per deixar-ho serà quan estiguem molt ocupats.

"Si deixo de fumar, em tornaré molt irritable."

Tot dependrà de com afrontis el fet de deixar de fumar; si demanes consell o utilitzes algun medicament per deixar de fumar, et serà més senzill fer-ho, i segurament no estaràs tan irritable. A més, la irritabilitat compensa el fet que els de casa i els que t’envolten tindran un ambient net de fum.

"Amb la feina que tinc és impossible deixar de fumar."

Cadascú té un moment oportú per afrontar l’abandonament del tabac. En el teu cas, el millor moment per deixar de fumar serà durant les vacances.

"A mi m’agradaria fumar-me tres o quatre cigarretes al dia i ja està."

Si som fumadors d’un paquet al dia o més i reduïm a tres o quatre cigarretes al dia, sempre el tabac ens acabarà dominant una altra vegada i tornarem a fumar el que fumàvem abans. TU MAI PODRÀS DOMINAR EL TABAC, EL TABAC SEMPRE ET DOMINARÀ A TU, ja que és una substància addictiva. El millor és deixar-ho completament.

"Només m’agradaria fumar en moments molt concrets."

No per fumar en aquests moments t’ho passaràs millor, ni tindràs més amics. Ara et produeix plaer fumar en aquests moments perquè el teu cos s’ha acostumat a la nicotina i la necessita, la manca de nicotina et produeix malestar. També fumar en aquests moments et produeix plaer perquè és part de la teva rutina diària. A més a més, sempre el tabac ens acabarà dominant una altra vegada i tornarem a fumar el que fumàvem abans. TU MAI PODRÀS DOMINAR EL TABAC, EL TABAC SEMPRE ET DOMINARÀ A TU, ja que és una substància addictiva. El millor és deixar-ho completament.

"Jo ho puc deixar quan vulgui."

Això només és una excusa per continuar fumant i per no afrontar el fet de deixar de fumar. Deixa-ho ara! Quan abans ho deixis, abans tindràs els beneficis d’haver deixat de fumar.

"Si fumo estic a la moda, i em fa sentir més atractiu/va."

El tabac fa que apareguin arrugues abans, i deixa mala olor a la boca, a la roba, als cabells i als dits. El color groc de les dents i a vegades dels dits també apareix en alguns fumadors.

"Les cigarretes per a mi són les meves millors amigues."

No sé quina classe d’amigues, et roben els diners, et malmeten la salut i et treuen l’autoestima.

"En els moments difícils, una cigarreta m’ajuda a resoldre la situació."

Encara que et fumis una cigarreta, quan acabis de fumar el problema encara serà allà pendent de ser resolt; no per fumar se’t resoldrà abans ni de la millor manera.

"Ja vaig intentar un cop deixar de fumar i vaig recaure, i si ho torno a provar em tornarà a passar el mateix."

Molts exfumadors no van tenir èxit en el primer intent, sinó en un de posterior; si t’ho proposes ho pots aconseguir. La por al fracàs no ha de ser un obstacle per intentar-ho de nou.

"La meva parella fuma."

Si no està interessat/da a deixar de fumar, pacteu uns espais nets de fum. En canvi, si també hi està interessat/da, intenteu deixar de fumar al mateix temps.

 ...falsos mites







Què passa quan ho deixes?

Els beneficis que obtenim un cop hem començat a deixar de fumar varien amb el pas del temps:

Al cap de 20 minuts: La pressió de la sang i el pols tornen al seu nivell normal.

Al cap de 24 hores: Disminueix el risc d’un atac de cor.

Al cap de 48 hores: L’olfacte i el gust milloren.

Després de 3 setmanes: La circulació millora i les funcions dels pulmons s’incrementen en un 30%.

Després de 9 mesos: La tos, la fatiga i les dificultats respiratòries desapareixen.

Després d’un any: Es redueix a la meitat el risc d’un atac de cor.

Després de 5 anys: El risc de càncer de pulmó, laringe i esòfag baixa a la meitat. El risc d’un atac de cor és similar al d’un no fumador.

Després de 10 anys: El risc de tenir càncer de boca, pulmó, pàncrees i esòfag és similar al d’un no fumador. Les cèl·lules precanceroses han estat reemplaçades.

Després de 15 anys: El risc d’un atac de cor és igual al d’un no fumador.



Quan s'està deixant de fumar

"M’engreixaré molt?"

L’augment de pes quan es deixa de fumar només és de 2 o 3 kg. Però molta gent s’engreixa més, ja que fan una dieta inadequada, o bé piquen més entre hores, i sobretot coses que porten moltes calories. La falta d’exercici físic també propicia un augment del pes. Si tu no vols que et passi això, pots seguir uns consells molt senzills sobre alimentació.

"La tos i la picor del coll em desapareixeran?"

La raspera de primera hora del matí sí, instantàniament; de tos pot ser que en tinguis una mica més. Quan es deixa de fumar, les cèl·lules del coll malmeses durant tot el temps que has estat fumant es comencen a recuperar i regenerar de nou, i això et podria causar una miqueta de tos sense importància i molt normal.

 "Si mentre estic deixant de fumar em fumo una cigarreta, què passa?"

És molt important que no te’n fumis cap, perquè és molt fàcil que després te’n fumis una altra i una altra i una altra, ja que la nicotina que contenen les cigarretes crea addicció, i tot l’esforç realitzat fins a llavors desapareixerà com per art de màgia. Per altra banda, si estàs utilitzant un substitut de nicotina, és molt perillós fumar mentre portes el pegat posat o bé estàs consumint xiclets de nicotina, perquè et pot produir taquicàrdia.

+ + + ......

"Es bo utilitzar pegats o xiclets de nicotina?"

Els pegats i xiclets de nicotina són una molt bona ajuda per a qui els necessita. No tothom necessita d’aquests medicaments, i no tothom els necessita en la mateixa quantitat, per això és molt important que consultis el teu metge o farmacèutic, que t’aconsellaran quin és el millor tractament per a tu. Aquests medicaments t’ajudaran a superar millor la síndrome d’abstinència.

"Quan em trec el pegat de nicotina, em queda la pell enrogida, i a vegades em pica."

Això és molt normal, per això el millor consell és que no et col·loquis el pegat en el mateix lloc dues o més vegades consecutives, vés canviant cada dia el lloc de col·locació del pegat. I a la zona enrogida aplica’t crema hidratant cada dia

 "Els xiclets de nicotina els trobo desagradables."

És normal que els primers dies es trobin desagradables, es requereixen de 3 a 7 dies per acostumar-se al seu gust.

"Quan em poso els pegats se’m produeix mal de cap."

Segurament la dosificació de nicotina que portes no és l’adequada per a tu, consulta el teu metge o farmacèutic perquè et rectifiqui la dosi.

"Puc tallar els pegats?"

No, és molt important que no els tallis, ja que si ho fas perdràs tota l’acció del pegat.

 "Quan fumava era molt més efectiu/va a la feina, i ara em costa molt concentrar-me."

Els problemes en la concentració poden ser un símptoma a curt termini quan s’està deixant de fumar, però en realitat el fet de fumar el que fa és privar el cervell d’oxigen.

"Ara que he deixat de fumar, no sé què fer amb les mans."

No et preocupis, això només és una qüestió de començar a acostumar-te a no tenir la cigarreta a la mà. Tingues ocupades les mans agafant un bolígraf o algun altre objecte com pot ser un clip.