FAMÍLIA
   El tabac

















Per deixar de fumar cal:
  • Actitud positiva: deixar de fumar no s’aconsegueix sense fer res. Es necessita treballar i esforçar-se per aconseguir-ho. S'ha d'estar disposat a fer petits canvis dels hàbits, treballar la motivació i buscar ajuda.
  • Decisió ferma: s'ha d'estar convençut que es vol deixar de fumar. És més, cal posar-se una data de termini per deixar de fumar dins dels propers 15 dies. Si no es pot, caldrà treballar més la motivació per poder aconseguir-ho.
  • Tàctica intel·ligent: deixar de fumar és una empresa costosa i difícil. Per portar-la a bon terme necessitem utilitzar tots els recursos i tàctiques existents.

El farmacèutic pot informar de la teràpia substitutiva de nicotina i dels recursos per evitar situacions difícils.


Deixar de fumar implica un compromís personal; l'esforç és important, però segur que trobes motius que et compensin.

 CONSELL: FES UNA LLISTA DELS TEUS MOTIUS PER DEIXAR EL TABAC

Realment, deixar de fumar és possible, i comporta uns avantatges.
Vols veure si realment estàs motivat? Fes el test de Richmond.
Continuaries sent amic d'un company que diàriament et pren els diners i la salut? Deixa'l, és el teu pitjor amic.

Es necessita temps per portar a terme una decisió tan important com ho és la de deixar de fumar; mentrestant, va bé rellegir els teus motius personals i anar buscant la falsedat de totes les excuses i justificacions que fas servir per continuar fumant.

Comença per no fumar automàticament, és a dir, abans d'encendre una cigarreta, pensa si realment te la vols fumar. Seria interessant portar un registre de cada cigarreta que et fumis: apunta’t l'hora i el lloc, i porta'l sempre en un lloc visible del paquet de tabac.

Canvia de marca de tabac, i no apuris la cigarreta.

Fixa't una data, serà el dia D. Aquest serà el teu primer dia sense fum. Busca que sigui un dia sense tensions, sense excés de nervis a la feina. Potser el millor és un cap de setmana, o durant les vacances. La vigília, llença totes les cigarretes que et quedin, endreça tots els cendrers i els encenedors i ventila bé els espais perquè mai més tornin a fer pudor de fum.

Consells pràctics per al dia D:
Avui no fumo

  • Preocupa’t del dia a dia i no pensis que no fumaràs mai més.
  • Trenca la rutina diària.
    • Al matí, dutxa’t amb aigua tèbia i acaba amb freda: et relaxarà.
    • Esmorza amb tranquil·litat.
    • Després de dinar no t’apalanquis: renta’t les dents, despara taula, renta els plats o surt a passejar.
    • Busca’t nous hobbies i altres novetats: DISTREU-TE!!!
    • Fes esport i comprova com millora la teva respiració.
Si tens algun problema relacionat amb la síndrome d'abstinència, pots superar-ho, hi ha solucions, i un farmacèutic a prop per ajudar-te.

Comenta amb el teu metge o farmacèutic la teva intenció de deixar de fumar.

Ells et podran ajudar i et podran explicar la manera d'aconseguir-ho més fàcilment, o bé ajudar-te i donar-te suport en els moments crítics.






TEST DE RICHMOND.
1.- T'agradaria deixar de fumar, si ho poguessis fer fàcilment?

  Puntuació
No
Sí

2.- Quin interès tens a deixar-ho?

 Puntuació
Cap
 
 
Molt

3.- Intentaràs deixar de fumar en les pròximes setmanes?

 Puntuació
Definitivament no
 
 
Definitivament sí

4.- Quantes possibilitats hi ha que d'aquí a sis mesos siguis NO fumador?

 
 Puntuació
Cap
 
 
Moltes

tornar al text








































Avantatges de deixar de fumar

A CURT TERMINI

Estaràs més àgil, caminaràs i pujaràs escales sense cansar-te, no esbufegaràs quan facis esport.

Tindràs una despesa menys, i el teu pressupost ho notarà.

Recuperaràs el gust dels aliments.

Tindràs una imatge més sana, i no faràs pudor de fum.

A MITJĀ TERMINI

Et millorarà la circulació de la sang.

T’augmentarà la capacitat pulmonar.

La teva pell rejovenirà, i les dents se’t veuran més blanques.

Deixaràs de tossir al matí.

Podràs fer aquell viatge amb el que tantes vegades has somniat; tindràs més diners sense haver estalviat.

A LLARG TERMINI

Disminuirà el risc que tinguis un infart. Deu anys després d'haver-ho deixat, el risc és comparable al d'una persona sana.

Disminuirà el risc que desenvolupis càncer.

Disminuirà el risc que tinguis bronquitis crònica.

Canviaràs de cotxe o de casa, amb tot el que hauràs estalviat sense adonar-te'n.

tornar al text



No oblidis que tant el farmacèutic com el metge et poden ajudar










Quadre per superar la síndrome d'abstinència nicotínica
Desig de fumar
Busca't coses que et mantinguin ocupat.
Pensa en altres coses.
Beu aigua a glops petits.
Mastega xiclet sense sucre.
Tanca els ulls i respira profundament diverses vegades.
Menja aliments poc calòrics.
Relaxa't.
Renta't les dents amb un dentifrici de gust fort.
Irritabilitat

Fes una pausa. Reflexiona.
Passeja.
Dutxa't.
Practica alguna tècnica de relaxació.
Dificultat de concentració

Dorm més.
Fes esport i alguna activitat física.
Mal de cap

Dorm més.
Fes exercicis de relaxació.
Evita el cafè i l'alcohol.
Tens més gana

No mengis res hipercalòric.
Practica algun esport.
Augmenta el consum de vegetals i fruita.
Evita la pastisseria i l'alcohol.
Beu molta aigua.
Cuina a la brasa, al forn, bullit o a la planxa.
Si piques entre hores, que sigui una poma, pera, pastanaga o api.
Insomni

Evita el te, el cafè i les begudes de cola durant la tarda.
Pren llet calenta, infusió de til·la o similar, abans d'anar a dormir.
Fes esport.
Desànim

Mantén-te actiu, camina.
Evita estar sol/sola.
Fes coses que t'agradin.
Fes esport.
Surt amb els amics.