 |
5. Com evitar recaigudes
Motius més freqüents de recaiguda: en els primers 15 dies
|
Si has recaigut durant els primers 15 dies després d'haver deixat de fumar, hi ha diverses causes possibles:
-
Pot ser que el tractament que feies no fos l'adequat. És recomanable que consultis el metge o farmacèutic per a una millora o canvi del tractament.
-
Pot ser que la teva motivació per deixar de fumar no fos gaire alta. Has fet el test de Richmond
-
Pot ser que no fos el moment més adequat per deixar de fumar. De vegades, en el cas dels fumadors que necessiten fumar per estimular-se, és convenient esperar una època de vacances o de baix estrès, per deixar de fumar. En canvi, si s’és un fumador que gaudeix del plaer de les cigarretes i només fuma quan està relaxat, el millor moment per deixar-ho és una època de molta feina.
-
Hi ha algun membre de la família que sigui fumador/a? Si és així, és més fàcil recaure. Si ha estat per això, pacta amb ell/a uns espais lliures de fum, i fes-li veure que el seu ajut i col·laboració és fonamental perquè tu deixis de fumar.
-
Algun amic t'ha ofert una cigarreta i no has pogut o no has volgut rebutjar-la? Si ha anat així, comunica als teus amics que has deixat de fumar i que no vols que t'ofereixin més tabac fins que siguis capaç de controlar-te.
↑ Tornar a l'índex
Motius més freqüents de recaiguda: en el primer mes o mes i mig
|
Si has recaigut en el primer mes o mes i mig després d'haver deixat de fumar:
-
Potser no has pensat a substituir temporalment els hàbits associats amb el tabac per un altre tipus d'activitat.
-
Potser has perdut la confiança en tu mateix. No et desanimis, i pensa en els teus motius per deixar de fumar, són bons!, ho aconseguiràs!
-
Potser ha aparegut algun problema social o familiar que t'ha fet recaure. No et desanimis, deixa passar aquest mal moment i torna-ho a intentar més endavant.
-
"Vaig pensar que per una no passaria res, però després d'aquesta me'n vaig fumar una altra, i una altra, i una altra...". Això s'anomena FANTASIA DE CONTROL. Pensa que tu MAI podràs controlar el tabac, sinó al contrari, que el tabac SEMPRE et controlarà a tu, ja que és una substància que crea addició.
-
"Em vaig engreixar molt". Quan es deixa el tabac, ens podem engreixar un màxim de 2,5 o 3 kg. Si l'augment de pes és superior, hi ha alguna cosa que no has fet bé: hauràs picat entre hores, no hauràs fet prou exercici, etc. Quan es deixa de fumar, és molt important vigilar la dieta:
-
No picar entre hores, i si es pica, que siguin aliments baixos en calories, o alguna infusió.
-
Les begudes i aliments han de ser lights.
-
No menjar aliments molt condimentats. Millor els cuinats al vapor o a la planxa.
-
Fer cinc àpats petits, en comptes de tres de grans.
-
Evitar el consum de begudes alcohòliques. Són l'únic aliment que no aporta cap element necessari per a la dieta, i en canvi, tenen moltes calories.
-
Fer exercici físic t'ajudarà a mantenir el pes més baix.
↑ Tornar a l'índex
Motius més freqüents de recaiguda: posterior als tres mesos
|
Si la recaiguda és posterior als tres mesos d'haver deixat de fumar:
Potser fa poc que has assistit a un casament, comunió o alguna festa familiar o d'amics, i vas pensar que per un, no passaria res, i ara ja tornes a fumar igual que abans. Això s'anomena FANTASIA DE CONTROL. Pensa que tu MAI podràs controlar el tabac, sinó al contrari, que el tabac SEMPRE et controlarà a tu, ja que és una substància que crea addicció.
↑ Tornar a l'índex
Consells per superar una recaiguda:
|
1. Identifica quin ha estat el motiu de la recaiguda, i intenta evitar-lo en el futur.
2. Si has recaigut, no et desesperis, pensa que com més vegades ho intentis, abans ho aconseguiràs.
3. Demana ajuda a aquells que t'envolten (familiars, amics, companys de feina), i recorda que sempre tindràs el suport del metge i del farmacèutic.
↑ Tornar a l'índex
|
