Fecha de revisión: febrero 2019
El suelo pélvico es el conjunto de músculos y estructuras que revisten la parte inferior de la pelvis:
- Suelo pélvico
- Diafragma
- Columna lumbar
- Músculo transverso abdominal/músculo oblicuo
Tiene un papel muy importante en el soporte mecánico del cuerpo y participa en la continencia urinaria y fecal.
Con el paso del tiempo, el suelo pélvico tanto de la mujer como del hombre se puede debilitar y eso comporta una afectación muy importante como es la incontinencia.
FACTORES de RIESGO del DEBILITAMIENTO del SUELO PÉLVICO
- La edad
- La menopausia
- Los embarazos
- Partes vaginales
- Número de partes vaginales
- Tener obesidad
- Padecer diabetes
- Los cambios hormonales
- El estreñimiento crónico
- Los deportes de impacto 8como el running, el tenis o el crossfit)
- Intervenciones de próstata
- Cirugía pélvica previa
¿QUÉ ES la INCONTINENCIA?
Es la manifestación de cualquier pérdida involuntaria de orina.
- El 40/60% de la población tiene incontinencia urinaria. Es más común en mujeres que en hombres, aumenta con la edad y afecta al 15% de las personas mayores de 65 años.
- Existen compresas y absorbentes de incontinencia diseñados para adaptarse a las necesidades anatómicas de hombres y mujeres.
Estas compresas especiales están fabricadas con materiales que absorben rápidamente el líquido de la orina y disponen de características antimicrobianas que previenen de infecciones e irritaciones de la zona genital externa. Neutralizan el pH y el olor y actualmente están disponibles en diferentes formas con la finalidad de hacerlas invisibles y que sean perfectamente compatibles con la vida cotidiana de la persona que las lleva.
¿CUÁLES son las principales CAUSAS de la INCONTINENCIA?
- Musculatura del suelo pélvico débil
- Prolapsos
- Disfunción de los esfínteres
- Bufeta muy activa (bufeta hiperactiva)
- Problemas de próstata (presión)
- Problemas neurológicos
Consejos
- Beber poco líquido las 3 horas previas antes de ir a dormir
- Perder peso para reducir la presión intraabdominal
- Evitar el estreñimiento para reducir la presión intraabdominal
- Evitar el consumo de diuréticos
- Disminuir el consumo de cafeína
MANTENIMIENTO y REFUERZO del suelo pélvico
Con la finalidad de mantener la estructura y la Fortaleza del suelo pélvico es necesario evitar las causas del debilitamiento pero, cuando eso no es posible o no es suficiente, se puede reforzar con:
- Ejercicios de Kegel
Consisten en contraer vigorosamente la musculatura pelviana sin utilizar los músculos del abdomen o glúteos.
La técnica de realización es la siguiente:
- Sentarse sobre la pelvis neutra, espalda neutra y sobre los isquiones.
- Tener conciencia de la zona perineal. Inspirar y durante la expiración cerrar los 3 esfínteres (uretra, vagina y ano). Elevar como si fuese un ascensor.
Durante el ejercicio deben contraerse y elevarse los músculos del suelo pélvico: mantener la contracción, dejar de contraer y relajar.
Esta rutina debe repetirse. Se recomiendan 10 repeticiones tres veces al día.
- Dispositivos potenciadores del suelo pélvico
Son dispositivos que ayudan a ser conscientes de la ubicación de la musculatura y a visualizar mejor cuando esta se relaja y se contrae.
- Bolas vaginales: Ejercitadores con diferentes pesos y medidas para tonificar los músculos.
- KegelSmart: Dispositivo que mediante vibraciones indica cuando deben hacerse las contracciones. Ayuda en la realización de los ejercicios de Kegel.
- Biofeedback: Mediante unos electrodos podemos saber si se están haciendo adecuadamente los ejercicios.
- Abdominales hipopresivos
- Es una técnica destinada a reforzar la faja abdominal.
- Son un conjunto de posturas y movimientos que rebajan la tensión intraabdominal y activan el suelo pélvico y la zona abdominal profunda.
- Su objetivo principal es mejorar el tono de la musculatura abdominal, el suelo pélvico y la columna vertebral.
- Se recomienda la práctica de 10-15 minutos al día.
Si todos estos ejercicios no dan los resultados deseados, el médico puede prescribir medicamentos con la finalidad de disminuir la incontinencia.