Las caídas en las personas mayores son un problema muy frecuente y con consecuencias muy importantes para la salud, como por ejemplo, las fracturas. Para prevenirlas se recomienda cambiar algunos hábitos.
HÁBITOS para EVITAR las caídas en CASA
- Bajar y subir las escaleras siempre con la luz encendida y cogiéndose a las barandillas.
- Quitar de en medio las cosas que pueden provocar tropiezos: papeles, ropa, zapatos, cables eléctricos, alfombras, juguetes y animales.
- Mantener en buen estado las barandillas, los suelos, los escalones y la iluminación de la casa.
- Por la noche, dejar siempre una lámpara de bajo consumo encendida, por si se tiene que levantar.
- No utilizar productos de limpieza para los suelos que hagan resbalar, como por ejemplo las ceras.
- La bañera y la ducha son lugares peligrosos: pegar un antideslizante en el suelo e instalar barras para cogerse al salir de la ducha o al levantarse de la bañera o del water.
- En invierno, mantener la temperatura de la casa en 22 grados centígrados (evitando las caídas secundarias al frío).
- No levantarse de golpe de la cama o de una silla, ya que puede causar mareo y provocar alguna caída.
- En la cocina, hay que tener los utensilios de uso habitual al alcance; ni demasiado arriba, ni demasiado abajo.
- Evitar la acumulación de vapor en el baño, ya que puede causar lipotimias (mareo) y además es causa frecuente de resbalones.
- No utilizar sillas ni taburetes como escaleras, ni escaleras plegables para subirse.
- Si se derrama algún líquido y cae al suelo, secarlo inmediatamente, para evitar resbalones fatales.
| Las caídas son un problema muy frecuente y con consecuencias muy importantes para la salud, como las fracturas. |
¿Qué puedo hacer para PREVENIR las CAÍDAS?
- Llevar los zapatos bien ajustados, con suela delgada y goma grabada.
- Hacer una dieta rica en calcio y vitamina D (leche y queso).
- Se recomienda caminar al aire libre diariamente.
- Si se presenta algún problema de vista, oído o pies, hay que consultar a su médico o enfermero/a.
- Si se utilizan gafas bifocales, hay que recordar que pueden ser inseguras para andar, los primeros días.
- Si se lleva bastón o andador, hay que aprender a usarlo correctamente. Revisar la goma de la punta y cambiarla cuando esté gastada.
- Revisar la medicación que se toma, hasta los medicamentos sin receta, por su médico o farmacéutico.
- Practicar ejercicio o andar regularmente, para mejorar la circulación y la coordinación de movimiento.
- Si se siente inseguro e inestable o pierde el equilibrio a menudo, consulte a su médico.
Cosas que podemos hacer para EVITAR las CAÍDAS
- NO andar descalzo con medias o calcetines, porque puede resbalar.
- NO llevar zapatos de suela muy gruesa y sobre todo desabrochados o mal ajustados.
- NO apoyarse en el lavabo para salir de la ducha o de la bañera; no están hechos para aguantar peso.
- NO usar sillas o taburetes para subirse en vez de utilizar una escalera.
- NO fumar y/o beber bebidas alcohólicas.