Home - Mujeres - Cáncer de mama II

Cáncer de mama II

Josep Maria Borràs. Metge
Facebook Twitter linkedin google+

13. Ejercicios

Ejercicios diarios

La clave para que estos ejercicios formen parte de la vida cotidiana es hacerlos lentamente y durante poco rato, respirando profundamente y relajándose entre un ejercicio y el siguiente. Ésta es la forma de no cansarse demasiado, y así llegar a apreciar esta actividad. Los resultados serán pronto bien visibles, y recompensarán del esfuerzo y la dedicación empleados.

Ejercicio con pelota de caucho

 

cancer

 

  • Ponerse en la mano del lado afectado una pelota de caucho.
  • A ratos, hacer rodar esta pelota dentro de la mano.

Este ejercicio sencillo, si se hace con frecuencia, hace trabajar los músculos del brazo afectado.

Ejercicio de peinarse el cabello

 

cancer

 

  • Sentarse cerca de una mesa y colocar encima el codo del lado afectado.
  • Intentar peinarse el cabello con el brazo del lado operado, mientras se mantiene la cabeza bien recta.
  • Empezar por la zona de la cabeza más cercana, para después continuar avanzando poco a poco hasta peinarse la cabeza entera.
  • Hacer este ejercicio con perseverancia, pero sin llegar a fatigarse demasiado.

Ejercicio de hacer la altura de la pared

 

cancer

 

  • Ponerse de pie, bien equilibrada, con las piernas ligeramente abiertas, de cara a la pared, con la frente apoyada en la pared.
  • Empezar a levantar lentamente el brazo, hasta llegar a un punto de la pared por encima de la cabeza.
  • Con la práctica, se llegará a estirar al máximo los brazos por encima de la cabeza.
  • Hacer este ejercicio lentamente y varias veces al día.

Ejercicio de alargamiento del brazo

 

cancer

 

  • Coger una cuerda de aproximadamente 2 m de largo y pasarla por encima de una puerta.
  • Sentarse, coger los extremos de la cuerda con las dos manos y estirarla alternativamente con la mano derecha y con la izquierda.
  • Empezar a estirarla con el brazo contrario al del lado operado.

Ejercicio con un bastón

 

cancer

 

  • Ponerse de pie, bien equilibrada, con las piernas ligeramente abiertas y los brazos extendidos hacia adelante, mientras se aguanta un bastón o una caña rígida en las manos.
  • Sin doblar los codos, levantar los brazos y colocar el bastón por encima de la cabeza.
  • Parar cuando se esté arriba, y doblar los brazos mientras se baja lentamente el bastón por detrás de la cabeza.
  • Repetir este ejercicio varias veces cada día por la mañana y por la noche.

Ejercicio de movimiento de hombros

 

cancer

 

  • Levantar los brazos en cruz y doblar los codos a nivel de los hombros.
  • Empezar por un brazo y girar el hombro dentro de su articulación, llevándola hacia atrás todo lo posible, y hacer un movimiento rotatorio cinco veces.
  • Repetir el mismo ejercicio, con el brazo contrario, cinco veces más.
  • Después, con los codos doblados, girar a la vez con el mismo movimiento los dos brazos.
  • Parar cuando se esté arriba, y doblar los brazos mientras se baja lentamente el bastón por detrás de la cabeza.
  • Intentar que los omoplatos de la espalda casi se toquen colocando los codos hacia atrás.
  • Hacer este movimiento cinco veces para empezar, y después aumentar poco a poco el ritmo.
  • Este ejercicio será útil para vestirse con más comodidad.

Ejercicio de mantenimiento

  • Mirarse de vez en cuando en un espejo de cuerpo entero, para comprobar que se tienen los hombros a la misma altura.
  • Hacer un pequeño esfuerzo para equilibrar los hombros, tirando de ellos hacia atrás, mientras se mantienen los brazos estirados a lo largo del cuerpo.
  • Esto aliviará la tensión y también ayudará a corregir la cavidad que habitualmente se forma justo por debajo de los hombros.
  • Al cabo de un tiempo, se hará este ejercicio de una forma casi automática.


 

juegos y recortables

 

Uy, ¡cómo pican las abejas !

Jugar