Home

Tabac i salut

Mercè Barau, Ma Carmen Martínez, Mireia Massot. Farmacèutiques i Fernando Pegueroles. Farmacèutic
Facebook Twitter linkedin google+
CADA CIGARRETA FUMADA SÓN 7 MINUTS MENYS DE VIDA
EL CONSUM DE TABAC ÉS LA PRIMERA CAUSA DE PÈRDUA DE SALUT EVITABLE


2. Què en saps del tabac?

2

 

Malalties i trastorns relacionats amb l'hàbit de fumar

Fàrmacs que interaccionen amb el tabac

El tabac disminueix l'eficàcia de molts fàrmacs, ja sigui perquè fa que es metabolitzin més ràpidament, ja sigui perquè la nicotina contraresta els seus efectes.

  • Cal vigilar si es prenen teofilina, propanolol, acenocumarol i insulina.
  • Si s'és insulinodependent, s'ha de recordar que fumar disminueix molt l'absorció de la insulina.
  • Si es prenen anticonceptius orals, el tabac multiplica per 20 el risc de patir malalties cardiovasculars.

Noms comercials de les especialitats farmacèutiques que contenen

TEOFILINA
ACENOCUMAROL
INSULINA
PROPANOL
Chantaline
Elixifilin
Eufilina
Histafilin
Novofilin
Pulmeno
Teofilina
Teolixir
Theo Dur
Theolair
Unilong
Vent Retard
Sintrom
Actrapid
Humaplus
Humulina
Mixtard
Insulatard
Humalog
Lente MC
Ultratard
Monotard
Betadipresan
Sumial


Tabac i família

Si has de conviure amb algú, fes-ho bé!

Tres detalls a tenir en compte a casa dels fumadors:

  • Els més afectats a casa d'un fumador són les criatures.
  • S'incrementaran o s'agreujaran aquelles malalties respiratòries que presenten constantment tos, irritació de la gola, irritació dels ulls, otitis i asma.
  • Com més petita és la criatura, més li afecta que es fumi.

Tres consells per a la salut dels nens:

  • Intentar no fumar en la seva presència.
  • Intentar que els objectes dels nens no facin pudor de tabac.
  • Primer de tot, caldrà intentar reduïr el consum de cigarretes, i després, provar de deixar de fumar. Els que t'envolten t'ho agrairan.

Tabac i dona

Saps què són els estrògens? Són hormones que en les dones són responsables de:

  • L'aparició dels caràcters sexuals secundaris.
  • La regulació del cicle menstrual, condicionant l'endometri per rebre l'òvul fecundat.

Saps que la nicotina és antiestrogènica i per tant bloqueja l'efecte dels estrògens?

Si fumes.............és l'hora de plantejar-t'ho!!!

Si prens anticonceptius

  • T'augmenta el risc de patir una malaltia cardiovascular o cerebrovascular.
  • Si a més ets hipertensa, tens varius i més de 35 anys, aquest risc es multiplica.

Si estàs embarassada

Si estàs embarassada.............és el moment de deixar-ho!!!

Vols saber-ne els motius?

Pots patir:

  • Avortament espontani.
  • Despreniment de la placenta.
  • Embaràs ectòpic.
  • Risc de defectes congènits en el nadó.

Et trobes en el primer trimestre? Encara ets a temps de deixar-ho!!! Si ho deixes ara, tindràs els mateixos riscs d'una embarassada no fumadora.

Si tu no fumes, però fumen els del teu voltant, tu i el teu fill sou fumadors passius. Teniu els mateixos riscos.

Què li pot passar al nadó d'una mare fumadora?

  • Pesar menys:
    Incubadora.
    Risc de mort perinatal.
  • Ser més propens a:
    Infeccions respiratòries.
    Asma.
    Irritacions nasals i oculars.
    Otitis.
  • Tenir menys capacitat cognitiva i conductual a la infantesa i l'adolescència.
  • A MENYS PES, MÉS INTENSITAT de l'afecció.

Si estàs alletant i fumes, tindràs MENYS LLET i de MENYS QUALITAT. La nicotina passa a la llet i el nen pot tenir:

  • Vòmits.
  • Insomni.
  • Taquicàrdia.
  • Irritabilitat.

Dona, tabac i menopausa

Si fumes pots tenir una menopausa precoç, amb el risc imminent de patir osteoporosi.

Tens prou raons per deixar-ho?


3. Perquè no és fàcil deixar de fumar?

Perquè la nicotina és una droga addictiva. És addictiva perquè provoca una necessitat compulsiva de fumar.

Quan la nicotina es pren inhalada, és absorbida bàsicament a través dels pulmons (70%-90%, depèn de la inhalació que faci cada fumador), però en pocs segons arriba als receptors del sistema nerviós, i els efectes primaris són ràpids.

A dosis baixes, la nicotina és psicoestimulant i millora la capacitat mental.

A dosis altes, té efectes sedants, perquè actua com a depressora.

Però amb el temps, aquests neuroreceptors van adaptant-se a la nicotina, a la vegada que s'augmenta la quantitat inhalada. Recorda que les primeres cigarretes ni tan sols van ser agradables.

Per altra banda, com a droga addictiva que és, la nicotina origina tolerància.

L'addicció a la nicotina fa que siguem dependents del tabac. La nicotina provoca dependència física, i fa que el fumador fumi de manera que absorbeixi la quantitat de nicotina que el cos necessita. La supressió de nicotina provoca síndrome d'abstinència.

Cal avaluar la dependència nicotínica per saber el nivell d'addicció. El test de Fagerström ho permet. És molt fàcil. Anima't a fer-lo!!!

La dependència psíquica va lligada a la dependència social, per la qual s'associen diferents activitats agradables al fet de fumar, i per això fins i tot s'arriba a relacionar automàticament alguna acció amb el consum de tabac, convertint-lo en una eina imprescindible per a la vida diària.

 

Droga addictiva

Una substància es considera addictiva quan hi ha una pèrdua del control sobre la conducta de consumir-la, i alhora provoca uns efectes psicoactius que en potencien encara més el consum.

Quadre de criteris per a la farmacodependència

Criteris primaris

  • Consum no controlat o compulsiu.
  • Efectes psicoactius.
  • Conducta reforçada per la substància.

Criteris addicionals. La conducta addictiva sol abastar:

  • Patrons estereotípics de consum.
  • Consum malgrat els efectes perjudicials.
  • Recaiguda després de l'abstinència.

Les substàncies productores de dependència acostumen a originar:

  • Tolerància.
  • Dependència física.
  • Efectes eufòrics.

Efectes primaris

  • Plaer
  • Excitació, intensificació de l'actitud de vigilància
  • Millora en el rendiment de les feines
  • Disminució de l'ansietat
  • Reducció de la gana
  • Reducció del pes corporal
  • Desincronització de l’electrocardiograma
  • Augment de les concentracions circulants de catecolamines (uns neurotransmisors, on els més importants són l'adrenalina, noradrenalina i la dopamina).
  • Augment de certes hormones secretades per la hipòfisi, com la vasopresina que estimula la concentració de les fibres musculars llises de les arterioles i musculatura intestinal, augmenta per tant la pressió sanguínea i el moviment dels budells, on també té efectes antidiurètics.
  • Augmenta la concentració de beta-endorfines, uns polipèptids endògens amb activitat semblant a la morfina.
  • Augment del metabolisme
  • Lipòlisi, augment dels àcids grassos lliures
  • Acceleració de la freqüència cardíaca
  • Vasoconstricció cutània i coronària
  • Augment de la despesa cardíaca
  • Augment de la pressió arterial
  • Relaxació del múscul esquelètic

Tolerància

Amb el pas del temps, per aconseguir el mateix efecte d'una droga addictiva, se’n necessita més quantitat. De fet, el grau de plaer i d'excitació és més gran amb les primeres cigarretes del dia que amb les últimes, que es fumen per no tenir síndrome d'abstinència.


Síndrome d'abstinència

Aquesta síndrome és la sèrie de símptomes amb els quals l'organisme respon davant la falta d'administració d'una droga o substància addictiva, com és el cas de la nicotina.

La majoria dels símptomes de la síndrome d'abstinència s'inicien entre les 2 i les 12 hores posteriors a la última cigarreta, tenen el punt màxim entre les 36 i les 72 hores posteriors i van disminuint de forma gradual.

MAI HAN DE SER UNA EXCUSA PER TORNAR A FUMAR.

Quadre d'abstinència

Ansietat 87%
Trastorns de la son 84%
Irritabilitat 80%
Dificultat de concentració 73%
Impulsos de fumar 62%
Gana 53%
Mal de cap 24%
Apatia 22%



4. Com deixar-ho?


Per deixar de fumar cal...

  • Actitud positiva: deixar de fumar no s’aconsegueix sense fer res. Es necessita treballar i esforçar-se per aconseguir-ho. S'ha d'estar disposat a fer petits canvis dels hàbits, treballar la motivació i buscar ajuda.
  • Decisió ferma: s'ha d'estar convençut que es vol deixar de fumar. És més, cal posar-se una data de termini per deixar de fumar dins dels propers 15 dies. Si no es pot, caldrà treballar més la motivació per poder aconseguir-ho.
  • Tàctica intel·ligent: deixar de fumar és una empresa costosa i difícil. Per portar-la a bon terme necessitem utilitzar tots els recursos i tàctiques existents.

El farmacèutic pot informar de la teràpia substitutiva de nicotina i dels recursos per evitar situacions difícils.

Deixar de fumar implica un compromís personal; l'esforç és important, però segur que trobes motius que et compensin.

STOP AL TABAC!

CONSELL: FES UNA LLISTA DELS TEUS MOTIUS PER DEIXAR EL TABAC

Realment, deixar de fumar és possible, i comporta uns avantatges.

Vols veure si realment estàs motivat? Fes el test de Richmond.

Continuaries sent amic d'un company que diàriament et pren els diners i la salut? Deixa'l, és el teu pitjor amic.

  1. Es necessita temps per portar a terme una decisió tan important com ho és la de deixar de fumar; mentrestant, va bé rellegir els teus motius personals i anar buscant la falsedat de totes les excuses i justificacions que fas servir per continuar fumant.
  2. Comença per no fumar automàticament, és a dir, abans d'encendre una cigarreta, pensa si realment te la vols fumar. Seria interessant portar un registre de cada cigarreta que et fumis: apunta’t l'hora i el lloc, i porta'l sempre en un lloc visible del paquet de tabac.
  3. Canvia de marca de tabac, i no apuris la cigarreta.
  4. Fixa't una data, serà el dia D. Aquest serà el teu primer dia sense fum. Busca que sigui un dia sense tensions, sense excés de nervis a la feina. Potser el millor és un cap de setmana, o durant les vacances. La vigília, llença totes les cigarretes que et quedin, endreça tots els cendrers i els encenedors i ventila bé els espais perquè mai més tornin a fer pudor de fum.

Consells pràctics per al dia D:

Avui no fumo

  • Preocupa’t del dia a dia i no pensis que no fumaràs mai més.
  • Trenca la rutina diària.
    • Al matí, dutxa’t amb aigua tèbia i acaba amb freda: et relaxarà.
    • Esmorza amb tranquil·litat.
    • Després de dinar no t’apalanquis: renta’t les dents, despara taula, renta els plats o surt a passejar.
    • Busca’t nous hobbies i altres novetats: DISTREU-TE!!!
    • Fes esport i comprova com millora la teva respiració.

Si tens algun problema relacionat amb la síndrome d'abstinència, pots superar-ho, hi ha solucions, i un farmacèutic a prop per ajudar-te.

Comenta amb el teu metge o farmacèutic la teva intenció de deixar de fumar.

Ells et podran ajudar i et podran explicar la manera d'aconseguir-ho més fàcilment, o bé ajudar-te i donar-te suport en els moments crítics.

TEST DE RICHMOND.

Fes el Test de Richmond


Avantatges de deixar de fumar

A CURT TERMINI

  • Estaràs més àgil, caminaràs i pujaràs escales sense cansar-te, no esbufegaràs quan facis esport.
  • Tindràs una despesa menys, i el teu pressupost ho notarà.
  • Recuperaràs el gust dels aliments.
  • Tindràs una imatge més sana, i no faràs pudor de fum.

A MITJÀ TERMINI

  • Et millorarà la circulació de la sang.
  • T’augmentarà la capacitat pulmonar.
  • La teva pell rejovenirà, i les dents se’t veuran més blanques.
  • Deixaràs de tossir al matí.
  • Podràs fer aquell viatge amb el que tantes vegades has somniat; tindràs més diners sense haver estalviat.

A LLARG TERMINI

  • Disminuirà el risc que tinguis un infart. Deu anys després d'haver-ho deixat, el risc és comparable al d'una persona sana.
  • Disminuirà el risc que desenvolupis càncer.
  • Disminuirà el risc que tinguis bronquitis crònica.
  • Canviaràs de cotxe o de casa, amb tot el que hauràs estalviat sense adonar-te'n.

Quadre per superar la síndrome d'abstinència nicotínica

Desig de fumar Busca't coses que et mantinguin ocupat.
Pensa en altres coses.
Beu aigua a glops petits.
Mastega xiclet sense sucre.
Tanca els ulls i respira profundament diverses vegades.
Menja aliments poc calòrics.
Relaxa't.
Renta't les dents amb un dentifrici de gust fort.
Irritabilitat Fes una pausa. Reflexiona.
Passeja.
Dutxa't.
Practica alguna tècnica de relaxació.
Dificultat de concentració Dorm més.
Fes esport i alguna activitat física.
Mal de cap Dorm més.
Fes exercicis de relaxació.
Evita el cafè i l'alcohol.
Tens més gana No mengis res hipercalòric.
Practica algun esport.
Augmenta el consum de vegetals i fruita.
Evita la pastisseria i l'alcohol.
Beu molta aigua.
Cuina a la brasa, al forn, bullit o a la planxa.
Si piques entre hores, que sigui una poma, pera, pastanaga o api.
Insomni Evita el te, el cafè i les begudes de cola durant la tarda.
Pren llet calenta, infusió de til·la o similar, abans d'anar a dormir.
Fes esport.
Desànim Mantén-te actiu, camina.
Evita estar sol/sola.
Fes coses que t'agradin.
Fes esport.
Surt amb els amics.

5. Com evitar recaigudes

Motius més freqüents de recaiguda: en els primers 15 dies

Si has recaigut durant els primers 15 dies després d'haver deixat de fumar, hi ha diverses causes possibles:

  • Pot ser que el tractament que feies no fos l'adequat. És recomanable que consultis el metge o farmacèutic per a una millora o canvi del tractament.
  • Pot ser que la teva motivació per deixar de fumar no fos gaire alta. Has fet el test de Richmond
  • Pot ser que no fos el moment més adequat per deixar de fumar. De vegades, en el cas dels fumadors que necessiten fumar per estimular-se, és convenient esperar una època de vacances o de baix estrès, per deixar de fumar. En canvi, si s’és un fumador que gaudeix del plaer de les cigarretes i només fuma quan està relaxat, el millor moment per deixar-ho és una època de molta feina.
  • Hi ha algun membre de la família que sigui fumador/a? Si és així, és més fàcil recaure. Si ha estat per això, pacta amb ell/a uns espais lliures de fum, i fes-li veure que el seu ajut i col·laboració és fonamental perquè tu deixis de fumar.
  • Algun amic t'ha ofert una cigarreta i no has pogut o no has volgut rebutjar-la? Si ha anat així, comunica als teus amics que has deixat de fumar i que no vols que t'ofereixin més tabac fins que siguis capaç de controlar-te.

Motius més freqüents de recaiguda: en el primer mes o mes i mig

Si has recaigut en el primer mes o mes i mig després d'haver deixat de fumar:

  • Potser no has pensat a substituir temporalment els hàbits associats amb el tabac per un altre tipus d'activitat.
  • Potser has perdut la confiança en tu mateix. No et desanimis, i pensa en els teus motius per deixar de fumar, són bons!, ho aconseguiràs!
  • Potser ha aparegut algun problema social o familiar que t'ha fet recaure. No et desanimis, deixa passar aquest mal moment i torna-ho a intentar més endavant.
  • "Vaig pensar que per una no passaria res, però després d'aquesta me'n vaig fumar una altra, i una altra, i una altra...". Això s'anomena FANTASIA DE CONTROL. Pensa que tu MAI podràs controlar el tabac, sinó al contrari, que el tabac SEMPRE et controlarà a tu, ja que és una substància que crea addició.
  • "Em vaig engreixar molt". Quan es deixa el tabac, ens podem engreixar un màxim de 2,5 o 3 kg. Si l'augment de pes és superior, hi ha alguna cosa que no has fet bé: hauràs picat entre hores, no hauràs fet prou exercici, etc. Quan es deixa de fumar, és molt important vigilar la dieta:
    • No picar entre hores, i si es pica, que siguin aliments baixos en calories, o alguna infusió.
    • Les begudes i aliments han de ser lights.
    • No menjar aliments molt condimentats. Millor els cuinats al vapor o a la planxa.
    • Fer cinc àpats petits, en comptes de tres de grans.
    • Evitar el consum de begudes alcohòliques. Són l'únic aliment que no aporta cap element necessari per a la dieta, i en canvi, tenen moltes calories.
    • Fer exercici físic t'ajudarà a mantenir el pes més baix.

Motius més freqüents de recaiguda: posterior als tres mesos

Si la recaiguda és posterior als tres mesos d'haver deixat de fumar:

Potser fa poc que has assistit a un casament, comunió o alguna festa familiar o d'amics, i vas pensar que per un, no passaria res, i ara ja tornes a fumar igual que abans. Això s'anomena FANTASIA DE CONTROL. Pensa que tu MAI podràs controlar el tabac, sinó al contrari, que el tabac SEMPRE et controlarà a tu, ja que és una substància que crea addicció.


Consells per superar una recaiguda:

  1. Identifica quin ha estat el motiu de la recaiguda, i intenta evitar-lo en el futur.
  2. Si has recaigut, no et desesperis, pensa que com més vegades ho intentis, abans ho aconseguiràs.
  3. Demana ajuda a aquells que t'envolten (familiars, amics, companys de feina), i recorda que sempre tindràs el suport del metge i del farmacèutic.


6. Preguntes

Falsos mites

"Hi ha molta gent gran que fuma i mai els ha passat res."

No tothom corre la mateixa sort, però quan una persona és fumadora té un risc molt alt de patir alguna malaltia provocada pel fet de fumar.

"Jo fumo cigarretes light."

L’única diferència entre el tabac normal i el light és la quantitat de nicotina i quitrà que contenen. Però totes dues cigarretes són igual de dolentes per a la teva salut, ja que molts dels components nocius del tabac (més de 4000) els trobem al fum del tabac, derivats de la crema del paper, i són iguals tant a les cigarretes normals com a les light.

"L’aire contaminat de la ciutat és més perillós que fumar."

La concentració d’alguns elements tòxics de la pol·lució de la ciutat és 400 vegades inferior a la concentració de contaminants que es desprenen del fum del tabac.

"Deixar de fumar és molt difícil, hi ha molta gent que ho ha intentat i ha fracassat."

Sí, però també hi ha molta gent que ho ha aconseguit. Deixar de fumar no és fàcil, però amb ajuda es pot aconseguir.

"Només fumo tres o quatre cigarretes al dia, i això no pot fer mal."

No és tan important el nombre de cigarretes que es fuma sinó el temps que fa que es fuma. Els beneficis de deixar de fumar només s’obtenen quan deixem totalment el consum de tabac.

"Sóc massa gran per deixar de fumar."

Mai és massa tard per deixar de fumar; quan abans ho intentis i ho aconsegueixis, abans obtindràs els beneficis d’haver deixat de fumar.

"D’alguna cosa ens hem de morir."

El problema és que moltes de les malalties derivades del consum del tabac són de progressió lenta, és a dir, no maten a l’instant sinó que podem passar molts anys malalts abans de morir.

"Quan estic molt estressat/da, fumar-me una cigarreta em relaxa."

Fumar-te una cigarreta et relaxa perquè el teu cos està molt acostumat a la nicotina, i la falta d’aquesta substància pot fer que et posis nerviós; de fet el que realment et relaxa són les inspiracions profundes que fas quan estàs fumant.

"És que per a mi fumar és un plaer."

Això és degut a la tevaaddicció a la nicotina. Quan al cos li fa falta aquesta substància, si no la hi donem li causem malestar; en canvi, si la hi subministrem, ens proporciona el plaer que tant necessitem.

"Ara és un mal moment per deixar-ho."

Cadascú té un moment oportú per afrontar l’abandonament del tabac. Tot dependrà del tipus de fumador que siguem. En cas de ser un fumador que fuma molt a la feina, la millor època per deixar de fumar serà durant les vacances; per contra, si fumem més en època de vacances, la millor època per deixar-ho serà quan estiguem molt ocupats.

"Si deixo de fumar, em tornaré molt irritable."

Tot dependrà de com afrontis el fet de deixar de fumar; si demanes consell o utilitzes algun medicament per deixar de fumar, et serà més senzill fer-ho, i segurament no estaràs tan irritable. A més, la irritabilitat compensa el fet que els de casa i els que t’envolten tindran un ambient net de fum.

"Amb la feina que tinc és impossible deixar de fumar."

Cadascú té un moment oportú per afrontar l’abandonament del tabac. En el teu cas, el millor moment per deixar de fumar serà durant les vacances.

"A mi m’agradaria fumar-me tres o quatre cigarretes al dia i ja està."

Si som fumadors d’un paquet al dia o més i reduïm a tres o quatre cigarretes al dia, sempre el tabac ens acabarà dominant una altra vegada i tornarem a fumar el que fumàvem abans. TU MAI PODRÀS DOMINAR EL TABAC, EL TABAC SEMPRE ET DOMINARÀ A TU, ja que és una substànciaaddictiva. El millor és deixar-ho completament.

"Només m’agradaria fumar en moments molt concrets."

No per fumar en aquests moments t’ho passaràs millor, ni tindràs més amics. Ara et produeix plaer fumar en aquests moments perquè el teu cos s’ha acostumat a la nicotina i la necessita, la manca de nicotina et produeix malestar. També fumar en aquests moments et produeix plaer perquè és part de la teva rutina diària. A més a més, sempre el tabac ens acabarà dominant una altra vegada i tornarem a fumar el que fumàvem abans. TU MAI PODRÀS DOMINAR EL TABAC, EL TABAC SEMPRE ET DOMINARÀ A TU, ja que és una substància addictiva. El millor és deixar-ho completament.

"Jo ho puc deixar quan vulgui."

Això només és una excusa per continuar fumant i per no afrontar el fet de deixar de fumar. Deixa-ho ara! Quan abans ho deixis, abans tindràs els beneficis d’haver deixat de fumar.

"Si fumo estic a la moda, i em fa sentir més atractiu/va."

El tabac fa que apareguin arrugues abans, i deixa mala olor a la boca, a la roba, als cabells i als dits. El color groc de les dents i a vegades dels dits també apareix en alguns fumadors.

"Les cigarretes per a mi són les meves millors amigues."

No sé quina classe d’amigues, et roben els diners, et malmeten la salut i et treuen l’autoestima.

"En els moments difícils, una cigarreta m’ajuda a resoldre la situació."

Encara que et fumis una cigarreta, quan acabis de fumar el problema encara serà allà pendent de ser resolt; no per fumar se’t resoldrà abans ni de la millor manera.

"Ja vaig intentar un cop deixar de fumar i vaig recaure, i si ho torno a provar em tornarà a passar el mateix."

Molts exfumadors no van tenir èxit en el primer intent, sinó en un de posterior; si t’ho proposes ho pots aconseguir. La por al fracàs no ha de ser un obstacle per intentar-ho de nou.

"La meva parella fuma."

Si no està interessat/da a deixar de fumar, pacteu uns espais nets de fum. En canvi, si també hi està interessat/da, intenteu deixar de fumar al mateix temps.


Què passa quan ho deixes?

Els beneficis que obtenim un cop hem començat a deixar de fumar varien amb el pas del temps:

Al cap de 20 minuts: La pressió de la sang i el pols tornen al seu nivell normal.

Al cap de 24 hores: Disminueix el risc d’un atac de cor.

Al cap de 48 hores: L’olfacte i el gust milloren.

Després de 3 setmanes: La circulació millora i les funcions dels pulmons s’incrementen en un 30%.

Després de 9 mesos: La tos, la fatiga i les dificultats respiratòries desapareixen.

Després d’un any: Es redueix a la meitat el risc d’un atac de cor.

Després de 5 anys: El risc de càncer de pulmó, laringe i esòfag baixa a la meitat. El risc d’un atac de cor és similar al d’un no fumador.

Després de 10 anys: El risc de tenir càncer de boca, pulmó, pàncrees i esòfag és similar al d’un no fumador. Les cèl·lules precanceroses han estat reemplaçades.

Després de 15 anys: El risc d’un atac de cor és igual al d’un no fumador.


Quan s'està deixant de fumar

"M’engreixaré molt?"

L’augment de pes quan es deixa de fumar només és de 2 o 3 kg. Però molta gent s’engreixa més, ja que fan una dieta inadequada, o bé piquen més entre hores, i sobretot coses que porten moltes calories. La falta d’exercici físic també propicia un augment del pes. Si tu no vols que et passi això, pots seguir uns consells molt senzills sobre alimentació.

"La tos i la picor del coll em desapareixeran?"

La raspera de primera hora del matí sí, instantàniament; de tos pot ser que en tinguis una mica més. Quan es deixa de fumar, les cèl·lules del coll malmeses durant tot el temps que has estat fumant es comencen a recuperar i regenerar de nou, i això et podria causar una miqueta de tos sense importància i molt normal.

"Si mentre estic deixant de fumar em fumo una cigarreta, què passa?"

És molt important que no te’n fumis cap, perquè és molt fàcil que després te’n fumis una altra i una altra i una altra, ja que la nicotina que contenen les cigarretes crea addicció, i tot l’esforç realitzat fins a llavors desapareixerà com per art de màgia. Per altra banda, si estàs utilitzant un substitut de nicotina, és molt perillós fumar mentre portes el pegat posat o bé estàs consumint xiclets de nicotina, perquè et pot produir taquicàrdia.

"Es bo utilitzar pegats o xiclets de nicotina?"

Els pegats i xiclets de nicotina són una molt bona ajuda per a qui els necessita. No tothom necessita d’aquests medicaments, i no tothom els necessita en la mateixa quantitat, per això és molt important que consultis el teu metge o farmacèutic, que t’aconsellaran quin és el millor tractament per a tu. Aquests medicaments t’ajudaran a superar millor la síndrome d’abstinència.

"Quan em trec el pegat de nicotina, em queda la pell enrogida, i a vegades em pica."

Això és molt normal, per això el millor consell és que no et col·loquis el pegat en el mateix lloc dues o més vegades consecutives, vés canviant cada dia el lloc de col·locació del pegat. I a la zona enrogida aplica’t crema hidratant cada dia

"Els xiclets de nicotina els trobo desagradables."

És normal que els primers dies es trobin desagradables, es requereixen de 3 a 7 dies per acostumar-se al seu gust.

"Quan em poso els pegats se’m produeix mal de cap."

Segurament la dosificació de nicotina que portes no és l’adequada per a tu, consulta el teu metge o farmacèutic perquè et rectifiqui la dosi.

"Puc tallar els pegats?"

No, és molt important que no els tallis, ja que si ho fas perdràs tota l’acció del pegat.

"Quan fumava era molt més efectiu/va a la feina, i ara em costa molt concentrar-me."

Els problemes en la concentració poden ser un símptoma a curt termini quan s’està deixant de fumar, però en realitat el fet de fumar el que fa és privar el cervell d’oxigen.

"Ara que he deixat de fumar, no sé què fer amb les mans."

No et preocupis, això només és una qüestió de començar a acostumar-te a no tenir la cigarreta a la mà. Tingues ocupades les mans agafant un bolígraf o algun altre objecte com pot ser un clip.

 
Espai neutre

jocs i retallables

 

Ui, com piquen les abelles!!

Jugar