Home

El restrenyiment

Rosa Madridejos. Farmacèutica
Facebook Twitter linkedin google+

4. Què cal fer si es pateix restrenyiment?

No abusi mai dels laxants.

L’objectiu del tractament és la reeducació intestinal. No és adequat abusar de laxants ni de mesures casolanes que provoquen la defecació ràpida (oli o aigua calenta en dejú). Aquestes mesures són adequades en ocasions esporàdiques ja que, si se n’abusa, l’intestí s’acostuma a funcionar només quan existeix la provocació. Hem de procurar que els nostres budells funcionin sols ajudant-los amb molta fibra, aigua, exercici físic i horaris regulars.

Tractament higienicodietètic

Una dieta rica en fibra evita el restrenyiment i preveu el càncer i les malalties del cor.

Primer de tot és convenient conèixer si la nostra dieta és adequada en el seu contingut en fibra, i aplicar si escau les mesures preventives anteriorment esmentades.

El contingut de fibra dels aliments habituals el trobareu a la taula següent:

Contingut en Fibra dels aliments més comuns (g/100g)*
 
Fibra total
Polisacàrids no cel·lulòsics
Cel·lulosa
Lignina
Pa blanco
Pa moreno
Pan sencer
Pan de sègol ben torrat
2,72 
5,11
8,50
11,73
2,01
3,63
5,95
8,33
0,71
1,33
1,31
1,66
Tr.
0,15
1,24
1,74
Cereal amb sègol complet
Blat de moro torrat
Blat esmicolat
Blat inflat
26,7
11,0
11,26
15,41
17,82
7,26
8,79
10,35
6,01
2,42
2,63
2,59
2,88
1,32
0,84
2,47
Brècol (bullit)
Col (bullida)
4,10
2,83
2,92
1,76
0,85
0,69
0,03
0,38
Mongetes, cuites (enllaunades)
Pèsols, congelats (crus)
Pastanagues, tendres (bullides)
Patates (crues)
Tomàquets (frescos)
Blat (cuit)
7,27
7,75
3,70
3,51
1,40
4,74
5,67
5,48
2,22
2,49
0,65
4,31
1,41
2,09
1,48
1,02
0,45
0,31
0,19
0,18
Tr. 
Tr.
0,30
0,12
Pomes (fresques solament)
Plàtans
Préssecs (sencers)
Maduixes (fresques)
1,42
1,75
2,28
2,12
0,94
1,12
1,46
0,98
0,48
0,37
0,20
0,33
0,01
0,26
0,62
0,81
Mantega de cacau
Cacau (concentrat)
Cafè instantani
7,55
43,27
16,41
5,64
11,25
15,55
1,91
4,13
0,53
Tr.
27,9
0,33
Font: De Southgate DAT y cols:J hum.Nutr.1976

 


  • Cal menjar més verdures, sobretot crues, llegums i cereals sencers (o integrals).
  • No abuseu dels sucs en l’alimentació dels infants, i acostumeu-los més a prendre la fruita sencera amb la pell ben neta.
  • La fruita seca també és una excel·lent font de fibra, encara que cal tenir present el seu alt contingut calòric.
  • Acostumeu-vos a fer amanides amb llegums, a menjar pa integral i, si voleu picar entre hores, mengeu una fruita en lloc d’altres productes.

Totes aquestes recomanacions milloraran el restrenyiment i alhora us poden protegir de malalties importants com el càncer o les malalties del cor.

Cal tenir en compte que la introducció d’aquests canvis dietètics no produeix un canvi immediat, però, si s’és constant, a la llarga són les mesures més efectives.

Recordeu que, si preneu medicaments, algun d’ells pot ésser la causa del restrenyiment; consulteu amb el farmacèutic.

Tractament farmacològic: laxants

No abusi mai dels laxants. Poden produir més restrenyiment.

Si les mesures higienicodietètiques no funcionen, a vegades cal prendre laxants.

Els laxants són productes que faciliten el pas i l'eliminació de les femtes, però mai han de substituir una alimentació rica en fibra.

Generalment s'administren per via oral, i ocasionalment per via rectal, i es classifiquen segons el seu mecanisme d'acció.

Existeixen molts tipus de laxants:

  • els que incrementen la massa intestinal,
  • els emol·lients o estovadors de la femta,
  • els lubrificants,
  • els osmòtics
  • i els estimulants.

Els laxants més adequats en l’automedicació són els formadors de massa que contenen suplements de fibra per facilitar el pas dels aliments a través dels budells. Aquests laxants funcionen igual que una dieta apropiada en fibra. S’han de prendre amb molta aigua.

Els tes que s’utilitzen per combatre el restrenyiment o per aprimar contenen laxants estimulants que ocasionen irritació dels budells. No és cert que en tractar-se de productes naturals siguin més segurs, ja que la seva utilització constant pot donar lloc a problemes de salut importants (pèrdues de sodi, potassi, etc.).

Abans de prendre un laxant consulteu amb el farmacèutic, que us aconsellarà el més apropiat per a cada situació.

I recordeu que:

  • Mai s'han de prendre durant més de dues setmanes seguides sense consultar el metge.
  • Paradoxalment, l’abús de laxants pot ser causa de restrenyiment.
  • Si el restrenyiment no s’ha corregit, caldrà consultar-ho al metge.


 
Espai neutre

jocs i retallables

 

Ui, com piquen les abelles!!

Jugar