Home

Osteoporosi

Rosa Madridejos. Farmacèutica
Facebook Twitter linkedin google+

6. Per prevenir l'osteoporosi cal....

Seguir una alimentació variada que asseguri una aportació suficient de calci i vitamina D durant tota la vida.

Contingut en vitamina D d'alguns aliments
AlimentContingut en vitamina D µg/kg
oli de fetge de bacallà2.500
sardines375
arengada83
sardines de llauna en oli75
salmó55
gambes38
verat30
cereals per a l’esmorzar21
ou dur18
fetge de gallina fregit15
fetge de porc10
mantega7.6
carn de bou3.3
fetge de vedella fregit3.0
formatge parmesà2.5
formatge gras (Gouda, Emmental)2.4
formatge blau danès2.3
oli de blat de moro2.2
formatge de bola holandés1.9
mato0.5
llet sencera0.3
iogurt0.1
col0.05
espinacs0.005

Font: Contingut en vitamina D d'alguns aliments, en Alemany, Marià.

Enciclopedia de las dietas y nutrición. Barcelona: Planeta, 1995. p. 227.

  • Procurar rebre una quantitat moderada de sol que ajudarà a funcionar la vitamina D. Això es pot aconseguir amb un breu passeig diari al sol.
  • Fer exercici físic adequat a l’edat i circumstàncies de cada persona. L’exercici augmenta la massa òssia durant la infantesa i ajuda a frenar la pèrdua en l’edat adulta. A més, estar en forma també augmenta l’agilitat i prevé les caigudes. Fer gimnàstica suau o passejar a pas ràpid són els exercicis més adequats per prevenir l’osteoporosi en l’edat adulta.
  • Evitar el tabac i l’abús de begudes alcohòliques.


 
Espai neutre

jocs i retallables

 

Ui, com piquen les abelles!!

Jugar