Esmorzar

llet
pa integral o galetes integrals
melmelada o formatge
------------------

Mig matí

una peça de fruita o una infusió
------------------

Dinar

pasta o arròs o llegums
carn o peix
guarnició vegetal
fruita
------------------

Berenar

iogurt amb mel
torrades o bescuits
------------------

Sopar

sopa o pasta o verdura o verdura amb patates
peix o formatge
fruita o suc de fruita
------------------

Abans d'anar a dormir

llet o infusió