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Tabaco y salud
¿Qué sabes del tabaco?
Por qué no es fácil dejar de fumar?
¿Cómo dejarlo?
Cómo evitar recaidas
Preguntas
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Tabaco y salud

 

¿CÓMO DEJARLO?
5. CÓmO evitar recaidAs

 

MotiVOs más freCUENTES de recaÍda: en lOs primerOs 15 días

Si has recaído durante los primeros 15 días después de haber dejado de fumar, hay diversas causas posibles:

  • Puede ser que el tratamiento que hacías no fuera el adecuado. Es recomendable que consultes al médico o farmacéutico para una mejora o cambio del tratamiento.
  • Puede ser que tu motivación para dejar de fumar no fuese demasiado alta. ¿Has hecho el test de Richmond?
  • Puede ser que no fuese el momento más adecuado para dejar de fumar. A veces, en el caso de los fumadores que necesitan fumar para estimularse, es conveniente esperar una época de vacaciones o de bajo estrés, para dejar de fumar. En cambio, si se es un fumador que disfruta del placer de los cigarrillos y sólo fuma cuando está relajado, el mejor momento para dejarlo es una época de mucho trabajo.
  • ¿Hay algún miembro de tu familia que sea fumador/a? Si es así, es más fácil recaer. Si ha sido por eso, pacta con él/ella unos espacios libres de humo, y hazle ver que su ayuda y colaboración es fundamental para que tú dejes de fumar.
  • ¿Algún amigo te ha ofrecido un cigarrillo y no has podido o no has querido rechazarlo? Si ha sido así, comunica a tus amigos que has dejado de fumar y que no quieres que te ofrezcan más tabaco hasta que seas capaz de controlarte.

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MotiVOS freCUENTES DE RECAÍDA: en el primer mes o mes Y mEDIO

 

Si has recaído en el primer mes o mes y medio después de haber dejado de fumar:

 

  • A lo mejor no has pensado en sustituir temporalmente los hábitos asociados con el tabaco por otro tipo de actividad.
  • A lo mejor has perdido la confianza en ti mismo. No te desanimes, y piensa en tus motivos para dejar de fumar, y en que cuantas más veces lo intentes, antes lo conseguirás.
  • A lo mejor ha aparecido algún problema social o familiar que te ha hecho recaer. No te desanimes, deja pasar este mal momento y vuélvelo a intentar más adelante.
  • "Pensé que por uno no pasaría nada, pero después de éste me fumé otro, y otro, y otro...". Esto se llama FANTASÍA DE CONTROL. Piensa que tú NUNCA podrás controlar al tabaco, sino al contrario, que el tabaco SIEMPRE te controlará a ti, ya que es una sustancia que crea adicción.
  • "Engordé mucho". Cuando se deja el tabaco, podemos engordar un máximo de 2,5 o 3 kg. Si el aumento de peso es superior, hay algo que no has hecho bien: habrás picado entre horas, no habrás hecho suficiente ejercicio, etc. Cuando se deja de fumar, es muy importante vigilar la dieta:
    • No picar entre horas, y si se pica, que sean alimentos bajos en calorías, o alguna infusión.
    • Las bebidas y alimentos tienen que ser lights.
    • No comer alimentos muy condimentados. Mejor los cocinados al vapor o a la plancha.
    • Hacer cinco comidas pequeñas, en vez de tres grandes.
    • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Son el único alimento que no aporta ningún elemento necesario para la dieta, y en cambio, tienen muchas calorías.
    • Hacer ejercicio físico te ayudará a mantener el peso más bajo.

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MotiVOS MÁS FRECUENTES DE RECAÍDA: POSTERIOR A LOS TRES MESES

 

Si la recaída es posterior a los tres meses de haber dejado de fumar:

A lo mejor hace poco que has asistido a una boda, comunión o alguna fiesta familiar o de amigos, y pensaste que por uno no pasaría nada, y ahora ya vuelves a fumar igual que antes. Esto se llama FANTASíA DE CONTROL. Piensa que tu NUNCA podrás controlar al tabaco, sino al contrario, que el tabaco SIEMPRE te controlará a ti, ya que es una sustancia que crea adicción.

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ConseJOS PARA SUPERAR UNA RECAÍDA:


1. Identifica cuál ha sido el motivo de la recaída, e intenta evitarlo en el futuro.

2. Si has recaído, no te desesperes, piensa que cuantas más veces lo intentes, antes lo conseguirás.

3. Pide ayuda a los que te rodean (familiares, amigos, compañeros de trabajo), y recuerda que siempre tendrás el apoyo del médico y del farmacéutico.

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