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5. CÓmO evitar recaidAs
MotiVOs más freCUENTES de recaÍda: en lOs primerOs 15 días
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Si has recaído durante los primeros 15 días después de haber dejado de fumar, hay diversas causas posibles:
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Puede ser que el tratamiento que hacías no fuera el adecuado. Es recomendable que consultes al médico o farmacéutico para una mejora o cambio del tratamiento.
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Puede ser que tu motivación para dejar de fumar no fuese demasiado alta. ¿Has hecho el test de Richmond?
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Puede ser que no fuese el momento más adecuado para dejar de fumar. A veces, en el caso de los fumadores que necesitan fumar para estimularse, es conveniente esperar una época de vacaciones o de bajo estrés, para dejar de fumar. En cambio, si se es un fumador que disfruta del placer de los cigarrillos y sólo fuma cuando está relajado, el mejor momento para dejarlo es una época de mucho trabajo.
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¿Hay algún miembro de tu familia que sea fumador/a? Si es así, es más fácil recaer. Si ha sido por eso, pacta con él/ella unos espacios libres de humo, y hazle ver que su ayuda y colaboración es fundamental para que tú dejes de fumar.
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¿Algún amigo te ha ofrecido un cigarrillo y no has podido o no has querido rechazarlo? Si ha sido así, comunica a tus amigos que has dejado de fumar y que no quieres que te ofrezcan más tabaco hasta que seas capaz de controlarte.
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MotiVOS freCUENTES DE RECAÍDA: en el primer mes o mes Y mEDIO
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Si has recaído en el primer mes o mes y medio después de haber dejado de fumar:
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A lo mejor no has pensado en sustituir temporalmente los hábitos asociados con el tabaco por otro tipo de actividad.
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A lo mejor has perdido la confianza en ti mismo. No te desanimes, y piensa en tus motivos para dejar de fumar, y en que cuantas más veces lo intentes, antes lo conseguirás.
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A lo mejor ha aparecido algún problema social o familiar que te ha hecho recaer. No te desanimes, deja pasar este mal momento y vuélvelo a intentar más adelante.
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"Pensé que por uno no pasaría nada, pero después de éste me fumé otro, y otro, y otro...". Esto se llama FANTASÍA DE CONTROL. Piensa que tú NUNCA podrás controlar al tabaco, sino al contrario, que el tabaco SIEMPRE te controlará a ti, ya que es una sustancia que crea adicción.
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"Engordé mucho". Cuando se deja el tabaco, podemos engordar un máximo de 2,5 o 3 kg. Si el aumento de peso es superior, hay algo que no has hecho bien: habrás picado entre horas, no habrás hecho suficiente ejercicio, etc. Cuando se deja de fumar, es muy importante vigilar la dieta:
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No picar entre horas, y si se pica, que sean alimentos bajos en calorías, o alguna infusión.
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Las bebidas y alimentos tienen que ser lights.
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No comer alimentos muy condimentados. Mejor los cocinados al vapor o a la plancha.
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Hacer cinco comidas pequeñas, en vez de tres grandes.
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Evitar el consumo de bebidas alcohólicas. Son el único alimento que no aporta ningún elemento necesario para la dieta, y en cambio, tienen muchas calorías.
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Hacer ejercicio físico te ayudará a mantener el peso más bajo.
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MotiVOS MÁS FRECUENTES DE RECAÍDA: POSTERIOR A LOS TRES MESES
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Si la recaída es posterior a los tres meses de haber dejado de fumar:
A lo mejor hace poco que has asistido a una boda, comunión o alguna fiesta familiar o de amigos, y pensaste que por uno no pasaría nada, y ahora ya vuelves a fumar igual que antes. Esto se llama FANTASíA DE CONTROL. Piensa que tu NUNCA podrás controlar al tabaco, sino al contrario, que el tabaco SIEMPRE te controlará a ti, ya que es una sustancia que crea adicción.
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ConseJOS PARA SUPERAR UNA RECAÍDA:
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1. Identifica cuál ha sido el motivo de la recaída, e intenta evitarlo en el futuro.
2. Si has recaído, no te desesperes, piensa que cuantas más veces lo intentes, antes lo conseguirás.
3. Pide ayuda a los que te rodean (familiares, amigos, compañeros de trabajo), y recuerda que siempre tendrás el apoyo del médico y del farmacéutico.
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