|
|
Exercicis diaris
La clau perquè aquests
exercicis formin part de la vida quotidiana és fer-los lentament
i durant poca estona, respirant profundament i relaxant-se entre un exercici
i l’altre. Aquesta és la manera de no cansar-se gaire, i així
arribar a estimar aquesta activitat. Els resultats seran aviat molt visibles,
i recompensaran de l’esforç i la dedicació esmerçats.
Exercici
amb pilota de cautxú.
Exercici
de pentinar-se els cabells.
Exercici
de fer l'alçada de la paret.
Exercici
d'allargament del braç.
Exercici
amb un bastó.
Exercici
de moviment d'espatlles.
Exercici
de manteniment.
|
|
|
Exercici
amb pilota de cautxú:
- Posar-se a la mà del costat afectat una pilota de cautxú.
- A estones, fer rodar aquesta pilota dintre de la mà.
Aquest exercici senzill,
si es fa amb freqüència, fa treballar els músculs del
braç afectat.
 tornar
al llistat d'exercicis diaris
|
|
|
Exercici
de pentinar-se els cabells:
- Seure a prop d’una taula i col·locar-hi a sobre el colze
del costat afectat.
- Intentar pentinar-se els cabells amb el braç del costat operat,
mentre es manté el cap ben dret.
- Començar per la zona del cap més propera, per després
continuar avançant a poc a poc fins pentinar-se el cap sencer.
- Fer aquest exercici amb perseverança, però sense arribar
a fatigar-se gaire.
tornar
al llistat d'exercicis diaris
|
|
|
Exercici
de fer l'alçada de la paret:
- Posar-se dreta, ben equilibrada, amb les cames lleugerament obertes,
de cara a la paret, amb el front recolzat a la paret.
- Començar a aixecar lentament el braç, fins arribar a
un punt de la paret per sobre del cap.
- Amb la pràctica, s’arribarà a estirar al màxim
els braços per sobre del cap.
- Fer aquest exercici lentament i unes quantes vegades al dia.
tornar
al llistat d'exercicis diaris
|
|
|
Exercici
d'allargament del braç:
- Agafar una corda d’aproximadament 2 m de llarg i passar-la per
damunt d’una porta.
- Seure, agafar els extrems de la corda amb les dues mans i estirar-la
alternativament amb la mà dreta i amb la mà esquerra.
- Començar a estirar-la amb el braç contrari al del costat
operat.
tornar
al llistat d'exercicis diaris
|
|
|
Exercici
amb un bastó:
- Posar-se dreta, ben equilibrada, amb
les cames lleugerament obertes i els braços estesos cap endavant,
mentre s’aguanta un bastó o una canya rígida a les
mans.
- Sense plegar els colzes, aixecar els
braços i col·locar el bastó per sobre del cap.
- Parar quan s’estigui amunt, i doblegar els braços mentre
es baixa lentament el bastó per darrere del cap, tot mantenint-lo
horitzontal.
- Repetir aquest exercici unes quantes
vegades cada dia al matí i a la nit.
tornar
al llistat d'exercicis diaris
|
|
|
Exercici
de moviment d'espatlles:
- Aixecar
els braços en creu i doblegar els colzes a nivell de les espatlles.
- Començar
per un braç i girar l’espatlla dintre de la seva articulació,
portant-la enrere tant com es pugui, i fer un moviment rotatori cinc
vegades.
- Repetir
el mateix exercici, amb el braç contrari, cinc vegades més.
- Després,
amb els colzes plegats, girar a la vegada amb el mateix moviment els
dos braços.
- Intentar
que els omòplats de l’esquena gairebé es toquin,
col·locant els colzes cap enrere.
- Fer aquest
moviment cinc vegades per començar, i després augmentar
de mica en mica el ritme.
- Aquest
exercici serà útil per vestir-se amb més comoditat.
tornar
al llistat d'exercicis diaris
|
|
|
Exercici
de manteniment:
- Mirar-se de tant en tant en un mirall de cos sencer, per comprovar
que es tenen les espatlles a la mateixa alçada.
- Fer un petit esforç per equilibrar les espatlles, tirant d’elles
cap enrere, mentre es mantenen els braços estirats al llarg del
cos.
- Això alleujarà la tensió i també ajudarà
a corregir la cavitat que habitualment es forma just per sota de les
espatlles.
- Al cap d’un temps, es farà aquest exercici d’una
manera gairebé automàtica.
tornar
al llistat d'exercicis diaris
|
|
|
