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Ejercicios diarios
La clave para que estos
ejercicios formen parte de la vida cotidiana es hacerlos lentamente y
durante poco rato, respirando profundamente y relajándose entre
un ejercicio y el siguiente. Ésta es la forma de no cansarse demasiado,
y así llegar a apreciar esta actividad. Los resultados serán
pronto bien visibles, y recompensarán del esfuerzo y la dedicación
empleados.
Ejercicio
con pelota de caucho.
Ejercicio
de peinarse el cabello.
Ejercicio
de hacer la altura de la pared.
Ejercicio
de alargamiento del brazo.
Ejercicio
con un bastón.
Ejercicio
de movimiento de hombros.
Ejercicio
de mantenimiento.
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Ejercicio
con pelota de caucho:
- Ponerse en la mano del lado afectado una pelota de caucho.
- A ratos, hacer rodar esta pelota dentro de la mano.
Este ejercicio sencillo,
si se hace con frecuencia, hace trabajar a los músculos del brazo
afectado.
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Ejercicio
de peinarse el cabello:
- Sentarse cerca de una mesa y colocar encima el codo del lado afectado.
- Intentar peinarse el cabello con el brazo del lado operado, mientras
se mantiene la cabeza bien recta.
- Empezar por la zona de la cabeza más cercana, para después
continuar avanzando poco a poco hasta peinarse la cabeza entera.
- Hacer este ejercicio con perseverancia, pero sin llegar a fatigarse
demasiado.
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Ejercicio
de hacer la altura de la pared:
- Ponerse de pie, bien equilibrada, con las piernas ligeramente abiertas,
de cara a la pared, con la frente apoyada en la pared.
- Empezar a levantar lentamente el brazo, hasta llegar a un punto de
la pared por encima de la cabeza.
- Con la práctica, se llegará a estirar al máximo
los brazos por encima de la cabeza.
- Hacer este ejercicio lentamente y varias veces al día.
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Ejercicio
de alargamiento del brazo:
- Coger una cuerda de aproximadamente 2 m de largo y pasarla por encima
de una puerta.
- Sentarse, coger los extremos de la cuerda con las dos manos y estirarla
alternativamente con la mano derecha y con la izquierda.
- Empezar a estirarla con el brazo contrario al del lado operado.
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Ejercicio
con un bastón:
- Ponerse de pie, bien equilibrada, con las piernas ligeramente abiertas
y los brazos extendidos hacia adelante, mientras se aguanta un bastón
o una caña rígida en las manos.
- Sin doblar los codos, levantar los brazos y colocar el bastón
por encima de la cabeza.
- Parar cuando se esté arriba, y doblar los brazos mientras se
baja lentamente el bastón por detrás de la cabeza, manteniéndolo
horizontal.
- Repetir este ejercicio varias veces cada día por la mañana
y por la noche.
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Ejercicio
de movimiento de hombros:
- Levantar los brazos en cruz y doblar los codos a nivel de los hombros.
- Empezar por un brazo y girar el hombro dentro de su articulación,
llevándola hacia atrás todo lo posible, y hacer un movimiento
rotatorio cinco veces.
- Repetir el mismo ejercicio, con el brazo contrario, cinco veces más.
- Después, con los codos doblados, girar a la vez con el mismo
movimiento los dos brazos.
- Intentar que los omoplatos de la espalda casi se toquen colocando
los codos hacia atrás.
- Hacer este movimiento cinco veces para empezar, y después aumentar
poco a poco el ritmo.
- Este ejercicio será útil para vestirse con más
comodidad.
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Ejercicio
de mantenimiento:
- Mirarse de vez en cuando en un espejo de cuerpo entero, para comprobar
que se tienen los hombros a la misma altura.
- Hacer un pequeño esfuerzo para equilibrar los hombros, tirando
de ellos hacia atrás, mientras se mantienen los brazos estirados
a lo largo del cuerpo.
- Esto aliviará la tensión y también ayudará
a corregir la cavidad que habitualmente se forma justo por debajo de
los hombros.
- Al cabo de un tiempo, se hará este ejercicio de una forma casi
automática.
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